減量の割合を計算する方法

減量は良い減量であるという信念は、一般的な誤解です。通常、多くのウェイトウォッチャーは、バスルームのスケールで数字を削減することを目指しています。しかし、それほど速くはありません。この戦略は、体重の絵の一部のみを占めています。体重は、体の水、脂肪、または筋肉量の組成の増加または損失の結果として変動します。太りすぎであることは、脂肪が多すぎることの産物です。減量の成功は脂肪を減少させ、筋肉を保存します。減量の進行を測定するには、ポンドではなく、失われたインチを追跡します。

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必要なもの

• 鉛筆
• 紙
• 布測定テープ
• 電卓
• 肌の折りたたみ
• インターネットアクセス
• helper（optional）

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手順

1. 胴回り測定式

   • 1

     紙に別々の行に次の行を書きます：
     男性：上腕（u）、腹部（a）、前腕（f）、buttocks（b）。

   • 2

     紙にリストされている各体の部分の胴回りを測定し、その部分の最も広い円周領域の周りに測定テープを配置します。測定テープの緊張はぴったりでなければなりませんが、皮膚のくぼみを生成するのに十分なきつくはありません。あなたの結果をあなたの論文に記録します。

   • 3

     18歳から26歳の男性の場合：体脂肪率=u + a -f -10.2
     27〜50歳の男性の場合：体脂肪率=b + a -f -15.0
     18歳から26歳の女性の場合：体脂肪率=a + t -f -19.6
     女性

   • 4

     2〜3週間ごとに測定を再試行してフォローアップします。以前のパーセンテージ数値から最新の割合の数値を差し引くことにより、進捗状況を追跡します。この違いは、あなたが失った脂肪の割合を表します。

   皮膚折りたたみ測定

   • 5

     立っている間、測定を実行します。親指と人差し指の間に指定された領域の皮膚を片手でつまんで、すべての脂肪を引き上げることにより、各測定を完了します。一方、肌の折り畳み式のキャリパーで肌を折りたたんで折りたたみます（上）と折り目の底部をつかみます。結果の測定を最も近い.5mmに丸めて書き留めます。

   • 6

     男性の場合：
     脇の下と乳首の中間の斜めに測定します。
     腹部ボタンの側面まで約1インチの距離を測定します。

     女性の場合：
     フロントヒップの骨突起のすぐ上に測定します。
     腕を側面でリラックスさせ、肩と肘の後ろの肩の途中で皮膚を測定します。

   • 7

     測定値をさらに3回繰り返して、精度を確認します。 2つの測定値が似ていない場合は、その場所の中央値（または中央）数を使用します。

   • 8

     以下のリソースにあるスキンフォールド計算機を使用して、測定値を解釈します。

   • 9

     2〜3週間ごとに測定を再試行してフォローアップします。以前のパーセンテージ数値から最新の割合の数値を差し引くことにより、進捗状況を追跡します。この違いは、あなたが失った脂肪の割合を表します。