週に2ポンドを失う方法

減量は単純な方程式です。あなたはあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたの食事と活動に適度な変化をもたらし、週に2ポンドを簡単に失うことが可能です。これはそれほどではないように思えるかもしれませんが、これは毎月最大10ポンドに相当します。この方法を使用すると、水の重量とは対照的に、失うポンドは脂肪のポンドになります。

手順

1. • 1

     数学を行い、減量方程式を理解します。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。これは、3,500カロリーのカロリー欠乏が1ポンドを失ったことを意味します。これが週に2ポンドを失う数学の例です：

     1,000カロリー /日の欠陥を作成するには：
     毎日の食物摂取量から500カロリーを減算します。

     これにより、1日あたり1,000カロリーが不足しています。これを週7日間行うと、7,000カロリーの赤字があり、毎週2ポンドの失われたポンドに相当します。

   • 2

     それらのカロリーを燃やします。 500カロリーは、ジムで永遠を費やすように聞こえるかもしれませんが、実際には1時間以内に簡単に実行できます。ジムのメンバーシップを持っていないことは、非アクティブになる言い訳ではありません。散歩に行きます。コンピューターからホームワークアウトをダウンロードしてください。家をきれいにし、子供たちを追いかけ、階段を上下し、ただ動きます！

   • 3

     500カロリーを切り取ります。フードジャーナルを3日間保管し、体を燃料とするために使用している食べ物をよく見てください。過剰なカロリーの原因を見つけて、空のカロリー（栄養的に無効で無効な食品）を特定します。今、あなたの食事からそれらを取り除きます。 Willpowerが問題の場合は、ジャンクフードの食器棚を空にし、新鮮で健康的な食べ物を補充してください。カロリーの赤字を作成するために飢えている必要はありません。あなたは実際に大量の食べ物を食べることができます、それはただ健康である必要があります。

   • 4

     筋肉を構築するために働きます。女性は、サイズが小さいほどスリムにしようとしているときにこれを避ける傾向がありますが、フレームに筋肉を追加すると、実際に体が休んでいても、体がより効率的に燃焼するのに役立ちます。それはまた、体重が減少した後、体を形作り、より良い外観にします。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水はカロリー燃焼のわずかな隆起を与えるだけでなく、食べることを減らし、渇望を抑制します。適切に水分補給することで、これらの毎日のトレーニングを完了するためのより多くのエネルギーが得られます。