1週間で2ポンド（約0.9kg）痩せるシンプルな方法

減量はシンプルな方程式です。摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。食事と運動にほんの少し工夫を加えるだけで、1週間に2ポンド（約0.9kg）減らすことが可能です。たとえ少なく見えても、月に約10ポンド（約4.5kg）に相当します。この方法で減る体重は水分ではなく脂肪です。

手順

1. 減量の計算式を把握しましょう。1ポンドは3,500カロリーに相当します。つまり、3,500カロリーの赤字で1ポンドの体重が減ります。1週間で2ポンド減らす例を示します。

   1日あたり1,000カロリーの赤字を作るには：
   - 食事から500カロリー削減する。
   - 運動で500カロリー消費する。

   これで1日あたり1,000カロリーの不足が生まれ、7日続ければ合計7,000カロリー、すなわち2ポンドの減量になります。

2. カロリーを消費しましょう。500カロリーはジムで長時間運動しなければならないように思えるかもしれませんが、全力で取り組めば1時間未満で達成できます。ジムの会員権がなくても運動不足の言い訳にはなりません。散歩に出かける、オンラインで自宅トレーニングをダウンロードする、家事をする、子どもを追いかける、階段を上下するなど、体を動かす方法はたくさんあります。

3. 500カロリーを削減しましょう。まず3日間食事日記をつけて、何をどれだけ食べているかを把握します。過剰なカロリー源や「空腹カロリー」（栄養価の低い食品）を見つけ、食事から排除します。意志力が心配な場合は、ジャンクフードをすべて取り除き、代わりに新鮮で栄養豊富な食品を補充しましょう。カロリー赤字を作るために極端に食事を減らす必要はありません。量は多めでも、健康的な食品を選べば問題ありません。

4. 筋肉をつけることにも取り組みましょう。特に女性は体重を減らす際に筋トレを避けがちですが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも脂肪が燃焼しやすくなります。また、筋肉がつくことで体形が引き締まり、減量後の見た目も向上します。

5. 十分な水分を摂りましょう。水は代謝をわずかに上げるだけでなく、食欲抑制や欲求のコントロールにも役立ちます。適切に水分補給すれば、日々のトレーニングに必要なエネルギーも保てます。