健康的で簡単なダイエット計画

健康的な食事は、効果的な減量計画の最も重要な部分です。ポーションコントロールは重要ですが、まず健康食品の選択に焦点を合わせてください。健康的な食品（果物、野菜、低脂肪製品など）を追加して、悪い食品（高脂肪食品や砂糖のような飲み物など）を切り取ると、迅速な結果が見られ、より健康的な生活を楽しむことができます。

1. カロリー摂取量を決定します

   • 体重を減らすために、あなたが食べるカロリーはあなたが燃焼するカロリーよりも少ない必要があります。身体活動はカロリーを消費するため、運動の量を増やすと、減量が加速します。米国農務省は、消費しているカロリーの数と、体重を減らしたい場合に消費する必要がある数を判断するのに役立つオンライン栄養評価ツールを提供しています。

   健康的な食事計画

   • 食事から脂肪を切ると、炭水化物やタンパク質を切断するよりも速く消費するカロリーの量が減少します。登録された栄養士のシェリ・バークによると、脂肪のグラムであるUCLAの執筆「炭水化物またはタンパク質の2倍以上のカロリー」があります。彼女は、ダイエットがマーガリン、バター、サラダドレッシング、赤身の肉、揚げ物、全脂肪乳製品などの高脂肪食品を避けるべきだと付け加えています。これらの食品のほとんどには、低脂肪の選択肢があります。

     あなたの食事からすべての脂肪を切断しないでください。少し心臓の健康で不飽和脂肪は、膨満感を引き起こし、空腹感を減らすことができます。 Barkeは、毎日の食事に少量のナッツ、オリーブオイル、または少量のピーナッツバターを追加することをお勧めします。

     繊維はまた、満足感を引き起こしますので、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。ハーバード大学公衆衛生学部には、食事に繊維を追加するためのいくつかの提案があります。フルーツジュースの代わりに果物全体を購入します。フルーツジュースは、繊維が少なくカロリーがあります。パン、シリアル、クラッカーを購入するときは、パッケージをチェックして、「全粒穀物」が最初の成分としてリストされているかどうかを確認し、1食あたり少なくとも3 gの繊維があることを確認してください。また、豆と全粒粉のパスタを食べます。どちらも繊維が多く、栄養素がいっぱいです。

     ハーバードはもっと食べるヒントを提供しています。牛乳と乳製品を1日に1人だけに制限します。余分なカルシウムが必要な場合は、緑豊かな野菜、ブロッコリー、豆、豆腐を食べてみてください。毎日のマルチビタミンを服用して、体が必要なすべての栄養素を手に入れていることを確認しますが、ビタミンは健康でバランスの取れた食事を食べることに代わるものではないことに注意してください。そして、アルコールの消費量を適度なレベルに保ちます。男性用に1日に最大2杯、女性用に1杯まで。 1杯の飲み物は12オンスです。ビール、5オンス。ワインまたは1 1/2オンス。ハードリキュールの。