女性のためのジムエクササイズルーチン

「ジム」という用語は、多くの女性を威圧的にすることができます。ジムは多くのフィットネスバフの礼拝とリラクゼーションの場所ですが、他の人、特に始めようとしている人は、時には役立つガイダンスが必要です。男性と女性のフィットネスはわずかに異なるため、それぞれが異なるスタイルの体のために開発された別々のトレーニングルーチンを持っています。女性が自分のレベルに応じて選択するためのいくつかの異なるトレーニングがあります。

1. 初心者レベルのトレーニング

   • 初心者レベルのルーチンは詳細が異なりますが、大半は週に3日であり、脂肪燃焼プロセスを開始しながら、筋肉を形にすることに焦点を当てています。月曜日を有酸素運と調子の日にすることから始めましょう。その日は、短い15分間のトレッドミルジョギングウォームアップから始まります。残りのワークアウトは、LATプルダウン、上腕三頭筋、上腕二頭筋のカール、ダンベルの昇給など、3つの上半身のエクササイズの3セットを含む上半身の重量に焦点を当てます。

     このワークアウトには、トレーニングの日の間にレイアウトされる4日間の休息日があります。 2番目のトレーニング日は、焦点を当てたトレーニングです。 5分間のジョギングウォームアップから始めて、各トレーニングタイプに3セットの3つの異なるタイプのABワークアウトが続きます。 10分間のトレッドミルの実行でこれに従ってください。

     最終日は下半身に焦点を当てる必要があります。スクワット、突進、脚のカールなど、下半身に少なくとも4回のトレーニングを含めます。また、最後に10分間のジョギングで有酸素運動を追加します。

   中間ワークアウト

   • ワークアウトの鍵は、脂肪の燃焼と筋肉を獲得するポイントであるため、体がワークアウトに慣れないようにすることです。トレーニングのスタイルを変更または増加させることにより、これに対抗します。中間スタイルのトレーニングは、いくつかの主要な例外を除いて、初心者のトレーニングとほぼ同じです。初日には、横方向の上昇や肩の運動機など、上半身のワークアウトの2セットを追加します。トレーニング2日目に、バックエクステンションエクササイズが追加されていることを確認してください。トレーニング3日目に、下半身のトレーニングに座った子牛の昇給を追加します。休日中に、少なくとも20分間、静止した自転車で走るか時間を投げて脂肪燃焼を追加します。

   高度なトレーニング

   • 高度なトレーニングは、他のトレーニングに似ています。ただし、5日間が含まれます。以前の休息の2つは、20分間ジョギングする有酸素運動の日になり、その後、静止した自転車と楕円形のトレーナーの間で20分間分割されます。上半身と下半身の日は、中級および初心者のトレーニングと同じでなければなりません。ただし、フリーウェイトとマシン間でバリエーションを使用できます。