危険な腹脂肪を失う方法

腹脂肪は、私たちの貧弱な食習慣、運動不足、ストレスに満ちた生活のために、多くのアメリカ人にとって人生の事実です。 しかし、腹脂肪は見苦しい膨らみ以上のものです。それは不健康であり、実際には多くの危険な健康状態に起因する可能性があります。 過剰な腹脂肪は、心臓病、心臓発作、脳卒中、糖尿病、乳がん、結腸直腸癌、メタボリックシンドローム、胆嚢の問題、睡眠時無呼吸のリスクを高める可能性があります。 腹脂肪は識別しません。男性と女性の両方にとって不健康です。 良いニュースは、ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニックのMDであるマイケル・ジェンセンによると、腹脂肪は減量の食事をするときに失う傾向がある最初の脂肪であるということです。 頑固な腹脂肪を失うためのヒントをいくつか紹介します。

手順

1. • 1

     あなたの脂肪を知る - あなたの体には複数のタイプの脂肪があります。 最も一般的に知られている2つは、臓器の周りに押し込まれた体の奥深くにある内臓脂肪と、皮膚と腹壁の間にある皮下脂肪です。 皮下脂肪はあなたが見る目に見える脂肪であり、健康上の問題を引き起こす可能性のある内臓脂肪よりも危険ではありません。 幸いなことに、内臓脂肪は、減量の食事に行くときに失う最初の脂肪です。

   • 2

     目標の心拍数に到達する - 運動するたびに目標の心拍数に到達することにより、腹脂肪を含むより速く体脂肪を減らし、最高の体力レベルに達するでしょう。 目標の心拍数を把握するには、年齢を220番から減算します。この数は最大心拍数です。 さて、その数の図60〜80％。 これはあなたの目標心拍数になります。 例：35歳の場合は、220から35を差し引いて185を取得します。185は運動中の最大心拍数です。 現在、185に60％を掛けて、111を取得します。これが目標の心拍数です。 あなたの目標は、到達したら、目標の心拍数で少なくとも20分間運動することです。 より健康になると、ターゲットの心拍数を最大心拍数の最大80％まで上げることができます。 毎日少なくとも30分、週4〜5日運動する必要があります。

   • 3

     精製炭水化物を減らす - 白パン、加工クッキー、クラッカー、ケーキなどの食品で精製炭水化物を食べると、血糖値が上昇し、体内のインスリンが増加します。インスリンの増加により、脂肪を細胞に堆積させやすくします。 食事中の精製炭水化物の量を減らすことにより、細胞に保存されている脂肪の量を減らします。

   • 4 <図>

     ペンシルベニア州立大学の栄養研究者であるペニー・クリス・エタートン博士によると、食事に全粒穀物を追加し、食事中の全粒穀物を増やしながら、洗練された炭水化物を減らし、体内の血糖値を低下させ、血糖をより効率的に使用するのに役立ちます。 これにより、体は脂肪をより簡単に動員し、細胞内の脂肪堆積物を低くすることができ、腹部脂肪を失うのに役立ちます。 毎日少なくとも3オンスの全穀物食品を食べることをお勧めします。 玄米、全粒シリアル、クラッカー、全粒穀物パスタはすべて全粒穀物の良い供給源です。

   • 5

     昼食を詰めてください - 昼食のためにファーストフードドライブスルーに行くとき、健康的な選択をするのは難しいです。 昼食を詰めることで、何と食べるかを制御できます。 朝と午後にも健康的なおやつを詰めてください。 フルーツ、ナッツ、全粒クラッカー、ヨーグルト、または低脂肪のフルーツスムージーはすべて、健康で健康的なスナックを作り、健康的なランチの一部になります。 冷たいランチが嫌いですか？ 職場の電子レンジで熱くできる多くの低カロリーの冷凍食事の1つをお試しください。 自分の昼食を梱包することで、カロリーを節約するだけでなく、お金を節約します。

   • 6

     より多くの果物や野菜を食べる - はい、あなたはいつもこれを聞きますが、あなたが正しく食べると体重を減らして健康的な体重を維持することができるのは事実です。 リンゴ、ナシ、バナナ、イチゴ、ブルーベリー、またはそれらの高カロリーのスナックバーやキャンディーバーの混合果物を置き換えます。 ニンジン、エンドウ豆、グリーンビーンズ、アスパラガス、ブロッコリーを食事で満たしてください。 果物と野菜はあなたを満たし、食事に繊維を追加しながら、カロリーをほとんど加えません。

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     ストレスを軽減する - 人生でストレスが多いほど、体は腹脂肪に硬くなります。 慢性ストレスは体を生存モードにし、より多くのホルモンコルチゾールを放出し、その結果、危険な内臓脂肪が腹に蓄積します。 人生からストレスを取り除くことができない場合は、ストレスを管理することを学ぶことが重要です。 職場から毎日15分間歩くと、ストレスを軽減するのに役立ちます。 机で1、2分間深く呼吸することも役立ちます。 ヨガ、瞑想、マッサージ、または毎日30分から1時間を静かに読んでみてください。 あなたがリラックスするための最良の方法を見つけて、ストレスを止めてその腹脂肪を失い始めることができます。

   • 8

     アルコール飲料を忘れてください - アルコールには砂糖とカロリーが詰め込まれており、ポンドに詰めることができます。 頻繁にアルコールを飲むと、一晩1杯または2杯の飲み物に戻すだけで、特に腹脂肪を減らすことができます。 腹部脂肪を永久に失うことに真剣に取り組んでいる場合は、代わりにアルコールを忘れて新鮮なジュースや水を飲んでください。

   • 9

     ダイエットしないでください：代わりにあなたのライフスタイルを変えてください - あなたが「ダイエット」について考えるとき、あなたはpr落したと思います。 食習慣を食事として変えることを参照しないでください。物理的に気分が良くなり、見栄えが良くなるライフスタイルの変化と考えてください。 前向きな姿勢を維持し、ライフスタイルのこの変化は、あなたがより長く、より健康で、より満足のいく人生を送るのを助けることだと自問してください。