体重を減らしながら何を食べるか

体重を減らす背後にある概念は、実際には理解するのが非常に簡単です。 毎日燃えるよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。 しかし、人生の非常に多くのことのように、減量の概念を実践することは非常に難しい場合があります。 誰もが体重を減らす力学を理解しているにもかかわらず、私たちのほとんどは体重を減らして長期的にそれを避けることができません。 あなたが食べる方法を変え、良い栄養と健康的なバランスを促進する食品を選ぶことは、成功の可能性を高めることができます。

1. 高繊維食品を選択してください

   • 繊維が多い食品を食べると、多くの重要な利点があります。 繊維が豊富な食品の最も重要な利点の1つは、そのような食べ物があなたをより速く感じさせることです。 これは、あなたがより少ない食事をすることを意味します - そしてそれはあなたが体重を減らすのに役立ちます。

     繊維が豊富で、口蓋に心地よい多くの食品。 パン、パスタ、米、シリアルなどの人気のある食品は、正しい選択をする限り、優れた繊維源になる可能性があります。

     パンを選ぶときは、全粒小麦のような暗いパンを含む全粒穀物を探してください。 また、繊維で強化された全粒小麦パスタ、玄米、シリアルなどの繊維が豊富な食品を探してください。これらの繊維が豊富な食品は、比較的少ないカロリーで多くの栄養を提供します。

   果物や野菜をたくさん食べます

   • 果物と野菜は、小さな荷物にたくさんの栄養を詰め込みます。 米国農務省は、誰もが毎日少なくとも5人の果物や野菜を食べることを推奨しています。そして、あなたの食事に果物や野菜を追加することも体重を減らすのに最適な方法です。

     昼食または夕食にサラダを食べることは、蒸しブロッコリー、ズッキーニ、その他のおいしい野菜を毎週食くすることができるように、野菜の摂取量を増やす1つの方法です。 すべての食事に野菜を2サービングするだけで、果物や野菜を毎日推奨する摂取量を提供し、健康でバランスのとれた食事を楽しむのに役立ちます。

   たくさんの水を飲む

   • 特にダイエット計画に運動養生法も含まれている場合は、ダイエット中の適切な水分補給が重要です。 大量の新鮮な水を飲むことは、空のカロリーを追加せずに水分補給を維持するための直接的な方法です。 ソーダや冷凍コーヒードリンクなどの甘い飲み物は、毎日の食事に何百カロリーを追加することができるため、飲むものや食べるものを見ることが重要です。 たくさんの水を飲むことは、あなたがいっぱいに感じるのに役立ち、それはあなたが空腹や奪われていると感じることなく体重を減らすのに役立ちます。