毎日複数の小さな食事を食べて体重を減らす方法

多くの個人が、ポンドを落とすために必要なエッジを与えるために、彼らに彼らに与えるエッジを与えるために、減量の秘密とダイエットのヒントを探しています。一般的な計画には、低脂肪食、低炭水化物の食事、砂糖の除去、カロリーのカウントが含まれます。これらの方法はすべて体重を減らすための実用的な方法を表していますが、生涯のメンテナンスとは、定期的に適度な食事を食べることを意味します。

手順

1. • 1

     2〜3時間ごとに食べます。毎日いくつかの小さな食事を食べることで、体重を減らし、代謝を増やすことができます。あなたの体は、あなたが常に食物でそれを燃料とするので、カロリーを燃やし続けます。さらに、血糖値を安定させると、極端な空腹のために生じる可能性のある渇望が減少します（リソースセクションを参照）。

   • 2

     事前に計画します。毎日いくつかの食事を食べるには計画が必要です。事前に食事の準備をすることで、空腹が襲ったときに準備ができます。迅速に梱包または準備できる健康的なアイテムのリストを作成します。低脂肪の弦チーズ、ヨーグルト、ドライフルーツ、ナッツ、および全粒パンを添えたデリ肉はオプションです。

   • 3

     おやつを考えてください。特に以前の食習慣が劇的に異なり、ポーションサイズがはるかに大きかった場合、より小さな部分に適応するのに時間がかかる場合があります。おそらくこれらの小さな食事はおやつのように見えます。食事のニーズはさまざまですが、1日4〜5回約300カロリーを食べることはガイドラインかもしれません。

   • 4

     タンパク質と繊維を選択します。小さな食事を一貫して食べることは渇望を食い止めますが、質の高い食事を食べるのが最善です。これを行うことができます。タンパク質と繊維を選択することで、消化を遅らせて満足させるのに役立ちます。

   • 5

     小さな食事でたくさんの水を飲んでください。ソーダやその他のカロリーを含んだ飲み物を交換すると、消費するカロリーの数が減ります。さらに、喉の渇きに対するあなたの体の信号は空腹と混同され、喉が渇いたときに食べさせる可能性があります。大量の水を消費することは、体から脂肪や毒素を洗浄するのを助けることで減量を支援します。