男性が20代で体重を減らす方法

21世紀の最初の10年の肥満の流行の間、多くの若者が太りすぎになりました。 20代の男性にとって、減量は以前は心のこもったものではありませんでした。今、彼らはもっと注意を払わなければなりません。しかし、若い男性は、女性や年配の男性よりも低い体脂肪とテストステロンのレベルが高いという利点があります。

1. ダイエット

   • 食事は、固執するのが困難な連隊であり、結果を生み出した場合でも、体がそれらに適応し、再び体重を増やすため、しばしば機能しません。 20代の男性は、しばしば学校、仕事、社会生活で忙しく、それは必ずしもダイエットを助長するとは限りません。ダイエットの成功の1つの方法は、食物摂取の監視です。あなたが食べる食べ物を追跡し、より健康的な選択をすることは、連続した食事に固執するよりも簡単です。これには、特定の食品の適切な数のサービングを食べていることを確認しないでください。

   演習

   • 20代の男性は、体重を減らすのではなく、サイズと強さを構築するためにしばしば運動します。体重減少のための運動は、ジムのメンバーシップなしで行うことができるため、筋肉の構築よりも簡単です。ランニングは、カロリーを燃やし、どこでも実行できるエクササイズです。たとえば、時速5マイルの安定したペースで走る150ポンドの男性は、1時間で540カロリーを超えて燃焼します。自転車と水泳は、1時間で大量のカロリーを燃焼させる素晴らしい方法でもあります。

     ウェイトを持ち上げたい人のために、より多くの繰り返しのために軽量を持ち上げることに集中してください。各動きで複数の筋肉を訓練するリフトを行い、訓練後、筋肉を適切に休みます。体重トレーニング各筋肉グループに1日を費やすのではなく、週に3回全身が体重減少に最適です。

   アクティブなライフスタイル

   • アクティブなライフスタイルをリードすることは、必ずしもジムに参加することを意味するわけではありません。 1週間にわたって多くの余分なカロリーを消費する簡単なライフスタイルの変更を加えることができます。あなたができる非常に効果的な変化の1つは、運転するのではなく、歩くか自転車に乗ることです。あなたが仕事に運転する必要がある場合は、オフィスから数ブロック離れて駐車してそこに歩いてください。その他の簡単な変更には、エレベーターの代わりに階段を上ることや、より多くの睡眠をとることが含まれます。最近の研究では、十分な休息をとることで食欲を抑え、体重制御を助けることができることが示されています。