体重を減らすのに十分な有酸素運動はどれくらいですか？

有酸素運動だけでは、体重減少を引き起こしません。減量は、長期にわたるカロリー不足を作成することによって引き起こされます。エネルギー需要を燃料供給するために必要なカロリーを体に供給する際に、不足を補うために体を燃料貯留剤を襲撃させます。減量が結果です。全体的なフィットネスには、毎日の有酸素運動が推奨されます。減量戦略の一部（食事と筋力トレーニングと組み合わせて）エアロビクスには、カロリーのしきい値を上げ、カロリーの赤字の達成を容易にするという利点があります。

1. 有酸素運動の強度と期間

   • 心臓の最大作業能力の50〜85％以内にある心拍数を刺激する活動は、好気性と見なされます。 50〜60％の範囲は心臓の健康帯と見なされ、60〜70％の範囲は脂肪燃焼ゾーンと見なされ、70〜80％の範囲はフィットネス有酸素ゾーンと見なされ、残りの80〜85％の範囲は好気性から嫌気性の運動への移行を表します。

     ワークアウトの強度が脂肪燃焼好気性ゾーン内に収まると、体は脂肪の割合を大幅に燃やしますが、フィットネス有酸素ゾーンでトレーニングすると、全体的にカロリーが増加します。メイヨークリニック：ターゲット心拍数計算機を使用して、年齢のターゲット有酸素性心拍数範囲を推定できます。

     ハートモニターを使用して、ターゲット範囲のワークアウト強度が適切なペースにあるかどうかを測定するか、パルスカウントを行うために有酸素トレーニング中に定期的に一時停止します。しかし、フィットネスレベルに適した有酸素ペースを決定する最も簡単な方法は、トークテストを実行することです。トレーニング中にさりげなく話すことができれば、ペースが遅すぎます。ワークアウト中に話すことができない場合は、ペースが速すぎます。あなたの有酸素運動中に、あなたは話すことができますが、短い呼吸を通して。

     一般的なフィットネスの目的には、毎日の有酸素運動の30分が推奨されます。減量の目的で運動する場合、30分以上を行う方が良いでしょう。 45分以上の毎日の有酸素運動は、体重を減らすために運動する人々のために、アメリカの運動評議会によって提案されています。

   包括的な戦略

   • 有酸素運動だけでも、食事がカロリーを制御し続け、筋力トレーニングを通じて筋肉を構築しない限り、体重減少の結果が得られない場合があります。カロリー計算機を使用して、毎日のカロリーのニーズを推定します。毎日のカロリー手当を設定する際に、この見積もりから500を控除します。これにより、カロリー不足が生じます。有酸素運動を使用して、さらに大きな赤字ギャップを作成して体重減少を加速できます。

     筋肉を構築して調子を整えるために、1日1日20分、トレーニングルーチンに強さ（抵抗）トレーニングを取り入れます。筋肉の存在だけが多くのエネルギーを消費します。あなたの体の筋肉量を増やすことは、あなたがただ休んでいるときでさえ、あなたの代謝を高め、あなたの体のエネルギーの需要を高めるための素晴らしい方法です。