減量はどれくらいですか？

疾病対策予防センターは、体重を減らしてそれを避けるための鍵として、週に1〜2ポンド以下を失うことをお勧めします。多くの場合、人々は自分のライフスタイルを変えることに熱心になり、最初の数日間は強く押し進めます。最終的に、彼らはすぐに疲れて落胆します。この変更をゆっくりとすることが重要です。

1. 水の重量

   • 1週間以上20ポンド以上を失うことができます。ただし、この体重のほとんどは水の重量であり、数週間でしばしば取り戻されます。非アクティブな人が運動し、ポーション制御の食事を食べ始めると、体はエネルギーのためにグリコーゲンを分解し始め、水重量の量を増やします。体がすべてのグリコーゲンを使用すると、脂肪燃焼プロセスが始まり、これにより水の重量の減少による減量量が減少します。

   過度の減量

   • 過度の減量は、異常な月経、性欲喪失、鉱物欠乏などの多くの健康上の懸念に貢献します。不十分な量の毎日のカロリーは、疲労と栄養失調に起因する可能性があります。迅速な減量詐欺にも深刻な副作用があります。しかし、適切に体重を減らすには、運動と健康的な食事が必要です。

   演習

   • バランスのとれた運動体制には、有酸素運動と抵抗の筋力トレーニングが含まれます。脂肪を燃やすには、最大心拍数の60〜70％の範囲にある必要があります。心拍数は、性別、年齢、身体の健康によって異なります。最大心拍数を見つける簡単な方法は、220（男性の場合）または260（女性の場合）から年齢を差し引くことです。

     筋力トレーニングは筋肉を構築し、姿勢を助け、体を締めます。繰り返しが少ない重い重量を使用して、一括上で軽い重量を繰り返して、トーンに繰り返します。怪我を防ぐためにフォームに注意を払ってください。

   カロリーインテーク

   • アクティブな女性は、1日あたり1,200〜1,600カロリーが必要です。男性には1日あたり1,800〜2,000カロリーが必要です。あなたがより活発になるにつれて、あなたは空腹を感じるでしょう。これは正常です。あなたの体は脂肪を燃やすために一定量のカロリーを必要とします。減量に役立ち、食欲を満たす適切な食品で体を補充することが重要です。

   健康的な食事

   • プレートの半分は野菜でいっぱいで、残りの半分は炭水化物とタンパク質に分割する必要があります。新鮮な野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物で構成される本物の食べ物を食べます。食べ物の準備も非常に重要です。ベーキング、蒸し、焼き、炒め物が望ましいです。 1日を通して5〜6個の小さな食事が理想的です。

     新鮮な野菜、果物、ナッツ、種を必要なだけ食べてください。他の食品は避け、完全に除外されるべきです。これらの食品は、栄養価を提供しない空のカロリーです。これはあなたの家にあるべきではなくなる食品のリストです：
     - 洗練された白
     - ソーダ
     - ジャンクと加工食品

   適切な睡眠

   • あなたの体が休むことが重要です。あなたの体は大規模な変化を経て、翌日にエネルギーを提供するために適切に休む必要があります。必ず一晩8時間眠ってください。