スープで体重を減らすコツ
体重を減らすのは多くの人にとって難しく、空腹感が続くとさらに苦しくなります。低カロリー・低脂肪のスープを活用すれば、空腹感を和らげつつビタミンや食物繊維を摂取でき、ダイエットをサポートします。
必要なもの
- 市販の低カロリー・低脂肪スープ（例：1食60kcalのプロゲッソー）
- トマト 1ポンド（約450g）
- 低ナトリウムチキンブロス 1カップ
- 無脂肪クリーマー 1/3カップ
- フレッシュバジル 大さじ1
- 塩・胡椒 少々
作り方
- スープはブロスベースで低カロリーなものを選びます。市販のものを使う場合は、1食あたり約60kcalのものが目安です。
- 空腹を感じたときや次の食事の直前に温めたスープを飲みます。満腹感が得られ、過食を防げます。
- 自分で作る場合は、材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜ、鍋で15分ほど中火で加熱します。作り置きして冷蔵すれば、次の食事にも活用できます。
- トマト、ブロス、クリーマー、バジル、塩、胡椒をブレンダーで撹拌し、低脂肪・低カロリーのクリームトマトスープを作ります。
- 鍋に移し、弱火で15分ほど煮込みます。完成したら温かいうちに召し上がれ。余ったスープは冷蔵保存し、別の食事に利用してください。