減量疲労の症状

より健康的な体重に到達するために、多くの人々は減量計画に乗り出します。一部の人は厳しい食事を受け入れ、毎日多くの食物やカロリーを切り取ります。他の人は、脂肪含有量が多い食べ物や飲み物のみを排除します。しかし、選択された減量計画に関係なく、ほとんどが共通点が1つあります。彼らは減量の努力中に何らかの疲労症状を経験します。減量中の疲労症状は、低エネルギーからモチベーションの欠如やうつ病までまで及びます。

1. 減量の疲労の原因は何ですか？

   • 減量の疲労を理解するには、まず減量のプロセスを調べる必要があります。脂肪の各ポンドは3,500カロリーに相当します。したがって、体重を減らすために、個人には3つのオプションがあります。カロリー摂取量を3,500カロリー（求められる脂肪の減少ごとに）減少させるか、体重を減らすのに十分な運動活動を増やすか、両方のアプローチを組み合わせます。ただし、医療専門家は、週に1/2〜2ポンド以下の減量を推奨しています。それ以外の場合、減量疲労やその他の合併症を危険にさらします。

   減量疲労症状およびその他の合併症

   • 個人がより迅速に体重を減らすために消費する毎日のカロリーを大幅に削減すると（特定の健康症例よりも2ポンド以上、それよりも少ない）、彼はいくつかの体重減少疲労症状（低エネルギー、精神的難易度、うつ病）やその他の健康合併症（胆石の形成）を経験するリスクがあります。彼女が食べることを選択したカロリーに栄養素が限られているか不十分な場合、症状も引き起こす可能性があります。

   疲労の低エネルギー症状

   • 必要なカロリーの総数を毎日摂取しないと、体は筋肉、心臓、肺、その他の重要な臓器の最適なレベルで動作するために必要な燃料を生成することができません。したがって、体重を減らす人が経験する最初の疲労症状の1つは、エネルギーレベルが低いことです。

     一部の人々にとって、この低エネルギーレベルは、毎日250のカロリー削減で現れることがあります。他の人にとっては、毎日500（またはそれ以上）のカロリー削減が必要になる場合があります。低エネルギーの問題は、症状が消滅するかどうかを確認するためにカロリー数をわずかに上げる必要があることに気付くのを助けるための赤い旗として役立ちます。そうでなければ、彼らは状態を引き起こす異なる医学的問題を抱えているかもしれません。

   記憶と思考問題の症状

   • バランスの取れた栄養食が毎日消費されない場合、脳は必要なように、または迅速に機能することはできません。これにより、車に鍵を置く場所や特定の時間に予約があることを忘れるなど、不明確な思考プロセスが生じます。人々が毎日の栄養ニーズをよりよく理解するのを助けるために、農業省は古い食物のピラミッドチャートをインタラクティブなものに置き換えました（リソースセクションを参照）。新しいものは、あらゆる年齢や条件の人々が毎日の栄養ニーズを理解するのに役立ちます。

   感情的な症状

   • 人の感情は減量の影響を受ける可能性があり、無関心（職場、学校、または家で起こっている状況に無関心）を引き起こします。これは、重要な栄養素が食事に存在しない場合に発生し、脳が適切に機能するのを妨げます。食事が栄養的に減少しすぎると、脳のセロトニンレベルがさらに影響を受け、より深刻な抑うつ症状を引き起こす可能性があります。