アスリートのための減量ダイエット

体重を減らして筋肉を維持するために、タンパク質が多いカロリーの少ない食品を食べたいです。このようにして、体は筋肉を維持するために必要なすべてのビルディングブロックを持っていますが、エネルギーのために貯蔵脂肪を燃やすことも強制されます。これを達成するのに適した食事は、すべての炭水化物の摂取が限られており、洗練された炭水化物が完全に禁止されています。

1. 食品

   • 穴居人のように食べる。穴居人は動物を狩り、食事で新鮮な果物や野菜と結合します。彼らはパンを焼いたり、パスタを作りませんでした。炭水化物は、全粒穀物または根菜の形で来ました。これは、低炭水化物、高タンパク質の食事が推奨するものです。ダイエットを始めたばかりの人々にとって、良い夕食はいくつかの混合グリーンを備えた肉のカットになります。食事は脂肪を可能にするので、野菜を医師にするのは簡単です。オリーブオイルやバターで、チャードやほうれん草のような緑を炒めると、食べることに慣れていない人にとってより味が良くなります。脂肪は非常に高カロリーであるため、脂肪を油やバターから最小限に抑えるようにしてください。

     これらの食事ガイドラインの下では、ほぼすべてのタイプのタンパク質が受け入れられます。ただし、鶏肉や魚などのleanせた肉は、高タンパク質を提供しますが、脂肪が少なくなります。鶏肉と魚は通常、カロリーが低いので、それらをもっと食べることができ、赤身の肉よりも長く感じることができます。卵はタンパク質のもう1つの良い供給源です。卵黄を除去して白を食べるだけで、脂肪が非常に低くなります。豆腐は、赤身の肉よりもカロリーで低いタンパク質のもう1つの供給源です。しかし、それは高脂肪含有量を持つことができるので、カロリーを制限するために適度に食べてください。

     スカッシュ、ニンジン、アーティチョークなど、澱粉が豊富な野菜を食べます。これらはあなたに高い繊維炭水化物を与えます。葉の多い野菜は、カロリーが低く、栄養濃いため、制限なしで消費できます。ジャガイモや全粒穀物などの澱粉は、限られたベースで消費する必要があります。パンまたは白米は、すぐに代謝された砂糖カロリーを除いてほとんど提供されないため、非常に厳密に保管する必要があります。

   頻繁に食べる

   • タンパク質を含む毎日複数の小さな食事を食べてみてください。これにより、1日を通して血糖値がより一定になります。ほぼすべての食事でタンパク質を食べると、このビルディングブロックは筋肉に定期的に利用できるようにします。カロリーが大幅に制限されている場合、身体は自分自身の力を動かすために自分の筋肉を分解し始めることがあります。タンパク質を食べると、この効果を制限するのに役立ちます。