体脂肪率を計算して減らす方法

必要なもの

• メジャー（巻尺）

測定手順

男性の場合

1. 紙に4つの列を作り、上腕（U）、腹部（A）、前腕（F）、臀部（B）とラベル付けする。
2. 各部位で最も太い部分にメジャーをぴったりと巻き、測定値を記録する。メジャーは緩すぎず、皮膚にへこみができない程度に。
3. 年齢が18〜26歳の場合は「U + A - F - 10.2」、27〜50歳の場合は「B + A - F - 15.0」を計算し、体脂肪率（%）を求める。
4. 体重が減ったら定期的に再測定し、結果を記録する。

女性の場合

5. 紙に4つの列を作り、腹部（A）、太もも（T）、ふくらはぎ（C）、前腕（F）とラベル付けする。
6. 各部位で最も太い部分にメジャーを巻き、測定値を記録する。メジャーは緩すぎず、皮膚にへこみができない程度に。測定は0.2mm以内の誤差になるように2回確認する。
7. 年齢が18〜26歳の場合は「A + T - F - 19.6」、27〜50歳の場合は「A + T - C - 19.6」を計算し、体脂肪率（%）を求める。
8. 体重が減ったら定期的に再測定し、結果を記録する。