薄いから脂肪になる方法

食事と運動について考えるとき、あなたはおそらく体重を減らすことを考えます。ただし、体重が不十分な比較的小さなグループに陥ったり、薄いことに不満を感じることもあります。体重を増やすか、単に数ポンドを追加するために体重を増やしたい場合は、健康的な食事と運動療法に集中することが依然として重要です。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を増やします。カロリーはあなたの体の燃料ですが、体重を増やしたい場合は、燃えるよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。

   • 2

     食事を健康に保つことに集中してください。カロリー摂取量は上がるはずですが、砂糖や飽和脂肪が多い食品に固執する必要があります。

   • 3

     メインの食事の間に小さなスナックを食べます。果物とナッツは優れた選択肢です。

   • 4

     少なくとも週に3回運動します。健康的な方法で体重を増やしたい場合は、筋力トレーニングエクササイズと有酸素運動の両方を組み込む必要があります。

   • 5

     あなたの食事にウェイトゲインシェイクを追加することを検討してください。ほとんどの栄養貯蔵庫で健康的なタンパク質シェイクを見つけることができ、これらは体重増加の目標に積極的に貢献できます。