男性のために速く体重を減らすための食事

減量が締め切りと結びついている場合、ダイエットの努力に対する偶然のアプローチや、さもなければ証明されていないアプローチをとる時間はありません。 ラインにお金があるかどうか、またはそれが単なるプライドの場合であるかどうかは、急いで体重を減らすことを検討しているときに有効性の科学的証拠を文書化した減量計画のみを考慮してください。 低炭水化物の食事は科学コミュニティに触れるのがかなり遅かったが、最新の研究では、低炭水化物アプローチが男性の保証された減量をロックする最速の方法であると判断しました。

1. 低炭水化物アプローチ

   • 急いで体重を減らすために、1日あたり30グラム未満のネットカーブを含む食事を消費します。 この炭水化物の合計は、あなたの体をケトーシスにするのに十分低いです。これは、あなたの体が主要なエネルギー源として体脂肪を保存する状態です（通常、炭水化物の摂取によって生成される血糖とは対照的に）。 ダイエットの努力をさらに加速するために、毎日の食事に炭水化物の合計を均等に広めるようにしてください。 言い換えれば、1日に6回の小さな食事を食べている場合は、食事ごとに5グラム以下の炭水化物を消費して、血糖値をバランスさせてください。 ほうれん草やレタスのような緑豊かな緑の野菜から炭水化物の大部分を消費します。これらのアイテムは、大規模なカロリー不足に陥っている間も胃をいっぱいに保つのに役立つためです。 多量の無駄のないタンパク質と、ナッツ、種子、油、動物脂肪などの天然脂肪の供給源で食事を締めくくります。

   低炭水化物の証明

   • 2つの別々の研究は、両方とも、可能な限り最速の減量のために低炭水化物アプローチを検証します。これらの研究の最初は、ペンシルベニア大学医学部（2003年5月号「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」に掲載された）で実施され、2番目はクリスチャナケアヘルスサービス（「メイヨークリニック議事録」の2003年11月号に掲載）で発生しました。 これらの研究では、低炭水化物アプローチにより、コレステロールマーカーがより程度まで改善され、低脂肪食よりも減量が速くなることがわかりました。 2005年4月にWebサイトSciencedAilyで発表された記事は、低炭水化物の食事をしている人がカロリーを明示的にカウントするように求められていなくてもめったに過食をしないことを、低炭水化物の減量に答える可能性があることを示しています。