代謝を高める最速の方法

代謝はカロリーの火傷を決定するため、体重増加または損失を決定します。驚くべきことに、重量を運ぶために必要な運動のために、重い人は体重が少ない人よりも高い代謝を持っています。年齢、性別、体重はすべて代謝に影響します。カロリー燃焼は、体の脂肪と脂肪の体の比率によっても決定されます。 leanせた筋肉量は、脂肪よりも速くカロリーを燃焼させます。遺伝も代謝率に重要な役割を果たします。

1. 演習

   • WebMDによれば、運動、特に筋力トレーニングは、代謝を増加させる最も効率的な方法の1つです。これは筋肉を構築するためです。有酸素トレーニングは、代謝の一時的な増加を提供します。追加のブーストのために実行するなど、高強度の有酸素トレーニングを選択してください。少なくとも週に3回、30〜60分間の運動を目指してください。

   頻繁に食べる

   • 代謝は、食事の間に長時間経過すると遅くなります。 WebMDは、ジョージア州立大学での研究に注目しており、頻繁な小さなスナックを食べると、より高い代謝、エネルギー、体脂肪が少なくなることがわかりました。代謝を高く保つには、3つの大きな大規模な食事ではなく、1日を通していくつかの小さな食事を食べます。または、3枚の適度なサイズの食事を食べて、小さな健康的なスナックを毎日のルーチンに取り入れてください。

   代謝を高める食品を選択してください

   • 特定の食品はあなたの代謝を高めるかもしれません。タンパク質は、体が消化するのに時間がかかるため、他の食品よりも長期間代謝を増加させます。 WebMDは、スパイシーな食べ物を食べると一時的な代謝ジャンプの開始が得られると指摘しています。緑茶にはEGCGまたはエピアロカテキン腹岩が含まれています。ブラックコーヒーも代謝の向上を提供します。クリームと砂糖で脂肪とカロリーを追加しないでください。

   水分補給

   • 脱水により代謝が遅くなります。水分補給を維持し、代謝を高く走らせ続けるために、1日8杯の水を飲みます。 WebMDによると、調査によると、氷の冷たい水を飲むと、体が体温を温めるために体が機能するにつれて代謝が追加される可能性があることが示唆されています。