減量のための食物摂取計算機

カロリーを数え、あなたが食べるよりも毎日より多くのカロリーを燃やしていることを確認することは、体重を減らすための比較的簡単な方法です。ただし、食べるすべてのカロリーの正確なカウントを維持することが重要です。この方程式には多くのコンポーネントがあり、毎日のカロリー摂取量を追跡するために使用できるいくつかのオプションがあります。

1. 必要なカロリーを計算します

   • 必要な1日のカロリーの量は、他の誰かが必要とするものとは異なります。医師はこれを理解するのを手伝うことができます。または、オンラインBMI（ボディマスインデックス）と毎日のニーズ計算機に相談することができます。 （参考文献3を参照）あなたの身長と体重と毎日の活動のレベルを入力すると、体重を維持するために必要なカロリー数の大まかな近似値が得られます。体重を減らしたい場合は、必要なことが少なくなります。どれだけ少ないかは、あなたが体重を減らしたい速さに依存します。

   食べたカロリーを計算します

   • 1日で食べたカロリーの数を知るために、食べる食物の各アイテムにカロリー数が必要です。一部の食品には、これをリストするラベルがあります。これらについては、レーベル全体を読んで、食べた実際のサービングの数を確認することを忘れないでください。レーベルは、何を構成するものと、各サービングにあるカロリーを構成するものを教えてくれます。しかし、一部の食品にはラベルがありません。新鮮な果物、野菜、デリや肉屋のカウンターからの肉、レストランの食べ物には食べ物のラベルが付いていません。バナナなどの生鮮食品の実際の食品ラベル、最も一般的なレストランの食品のカロリーと栄養情報を提供することで、あなたを助けることができるウェブサイトがあります。 （参考文献1およびリソース1を参照）

   脂肪、炭水化物、タンパク質からのカロリー

   • 総カロリーをチャート化することに加えて、脂肪、炭水化物、またはタンパク質から生じるカロリーを追跡することをお勧めします。一般に、炭水化物は総カロリーの60％、タンパク質が10〜20％を占め、脂肪を1日のカロリーの30％以下に補うことを望んでいます。ラベルは、多くの場合、脂肪からのカロリー数、時には炭水化物やタンパク質からもわかります。参照とリソースにリストされているカロリーカウンターWebサイトもこの情報を支援できます。

   すべてを追跡します

   • カロリー摂取量を追跡する古い学校の方法は、まだ最高の場合があります。小さなノートをリストして、食べ物とカロリーの合計をリストしてください。カロリーを参照できない場所で食事をしている場合は、少なくとも食品を書き留めておおよその部分サイズを書き留めてください。後でカロリーを調べることができます。また、多くの場合、外出先で食べている場合は、一般的な食品カロリーをリストする本を購入することもできます。別のオプションは、スマートフォンがある場合にスマートフォンで実行されるアプリケーション（またはアプリ）です。 （リソース3を参照）参照とリソースにリストされているWebサイトの一部では、アカウントを作成し、毎日食べる食べ物を入力できます。これらのサイトには、トレンドを追跡し、脂肪からのカロリーなどのものを簡単に分析できるという利点があります。選択するオプションは、個人的な好みの問題です。重要なことは、カロリーの正確なカウントを維持するために使用するオプションを選択することです。