減量のためのカロリー計算ツール

必要なカロリーの計算

自分に必要な1日のカロリーは、身長・体重・活動レベルによって異なります。医師に相談するか、オンラインのBMI・1日必要カロリー計算機で概算できます。体重を維持するためのカロリーが分かったら、減量したい場合はそれより少ないカロリーを目指します。減らす量は、減量スピードに応じて設定してください。

摂取したカロリーの計算

1日の総摂取カロリーを知るには、食べた各食品のカロリーを把握する必要があります。パッケージ食品はラベルに記載されていますが、実際に食べた量に合わせてサービング数を調整してください。新鮮な果物・野菜・肉、外食などラベルがない食品は、ウェブサイトやアプリでカロリー情報を検索できます。

脂質・炭水化物・たんぱく質別カロリー

総カロリーだけでなく、脂質・炭水化物・たんぱく質からのカロリーも管理すると効果的です。一般的な目安は、総カロリーの60％を炭水化物、10〜20％をたんぱく質、30％以下を脂質とします。食品ラベルやカロリー計算サイトで各栄養素のカロリーを確認できます。

すべてを記録する方法

最も確実なのは、手帳やノートに食べたものとカロリーを記録する方法です。外食時は食品名と概算の分量を書き留め、後でカロリーを調べても構いません。市販のカロリー表やスマートフォンのアプリ、オンラインの食事管理サイトを利用すれば、トレンドの把握や脂質カロリーの分析も簡単です。自分が継続しやすい方法を選び、正確にカロリーをカウントしましょう。