簡単にスピーディーに痩せる食事アイデア

体重を減らすコツは、空腹にさせることではなく、低カロリーで満足感のある食品を選ぶことです。必要なエネルギーを確保しながら、総摂取カロリーを自然に減らすことができます。

朝食

• 朝食を抜くと昼食や間食で過食しがちです。血糖値を安定させ、食欲をコントロールするために、適度なカロリーを摂りましょう。おすすめは、冷凍ベリーと水または無脂肪乳で作るスムージー、ほうれん草やケール入りの卵白オムレツ、低糖質シリアルに豆乳や無脂肪乳を添えるものです。コーヒーと一緒に果汁ジュースは避け、代わりにフルーツ1個を添えると良いでしょう。

昼食・夕食

• 食事は小皿で、タンパク質・炭水化物・健康的な不飽和脂肪をバランスよく取り入れます。ご飯1杯なら野菜も1杯分加え、満腹感を得ながら炭水化物の過剰摂取を防ぎます。クリーム系ソースやマヨネーズの代わりにスパイス、ホットソース、カイエンペッパーで味付けすると、カロリーを抑えつつ代謝を上げる効果も期待できます。

• 白い食品はなるべく避け、全粒粉や玄米、オートミールなど色の濃いものを選びましょう。食物繊維が豊富で糖質が抑えられます。肉以外のタンパク源も有効です。ベジタリアンチリは脂肪が少なく、野菜バーガーは通常のバーガーよりカロリーが低めです。

間食

• ストレスや悲しみで間食したくなる人は、低脂肪ヨーグルトやナッツ一握り、低脂肪チーズをのせたクラッカーなどヘルシーな選択肢を常備しましょう。食事と食事の間に少量の間食を取ることで、次の食事までの空腹感を防ぎ、過食を防止できます。ジュースやシェイクのような液体の間食は満腹感が得にくいので避けましょう。