迅速かつ簡単な減量のための食品のアイデア

体重を減らすための鍵は、あなたの体を飢えさせることではなく、減量を促進する食物を選ぶことであり、カロリーを少ないカロリーで満たす食品を選ぶことです。体重を減らすことは苦労する必要はありません。よく食べることで、その過程で体重を減らしながら、スイングを強く保つのに十分なエネルギーが残っています。

1. 朝食

   • 朝食をスキップすると、後で食べ過ぎにつながる可能性があるため、午前中に十分なカロリーを消費していることを確認することは、減量のために必須です。また、朝食は血糖を安定させるのに役立ち、一日中渇望を防ぎます。おいしい朝食の例には、冷凍フルーツスムージー（冷凍無糖ベリーと水またはスキムミルクを使用）、グリーン付きスクランブルエッグホワイト、豆乳またはスキムミルクを含む低糖シリアルが含まれます。無糖種でさえ砂糖が多すぎるので、コーヒーと一緒にフルーツジュースを飲むことは避けてください。代わりに、朝食と一緒に果物を食べます。

   昼食と夕食

   • 部分を小さく保ち、タンパク質、炭水化物、健康的な（不飽和）脂肪の混合物を消費するようにしてください。穀物と野菜のバランスを取るようにしてください。ご飯を食べる場合は、野菜を1杯食べる必要があります。最終的には、炭水化物でそれをやり過ぎる可能性が高く、より少ないことに気付くでしょう。クリーミーなソースやマヨネーズの代わりに、スパイス、ホットソース、ケイジャンの調味料で食べ物を味付けすることに慣れてください。カロリーなしで大量の風味を得るだけでなく、熱い食品も代謝に影響を与え、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

     可能な限り、白い食べ物を避け、代わりに同じアイテムの暗いバージョンを選択します。例には、砂糖の代わりに玄米、全粒小麦パン、オートミールが含まれます。非食器オプションを使用することは、カロリーを節約する別の方法です。ベジタリアンチリは伝統的なチリよりも脂肪が少ない（ラードで重い）、野菜バーガーには伝統的なカロリーと脂肪がはるかに少ない。

   スナック

   • あなたがストレスを感じたり悲しんだりするときにおしゃべりをするような人なら、健康的なスナックを維持することで、カロリーに関しては決してやりすぎないようにします。低脂肪ヨーグルト、一握りのナッツ、または低脂肪チーズのあるいくつかのクラッカーはすべて良いスナックです。食事の合間にスナックを出して、飢えないと感じることなく次の食事に通ってください（常に過食につながります）。ジュースやシェイクのような液体のスナックを避けてください。