おなか脂肪を排除する方法

おなか脂肪は、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧、特定の種類の癌の健康リスクを高める可能性があります。何百もの腹筋運動だけでは、腹部のフラブが取り除かれません。胃の領域で脂肪を除去すると、全身脂肪を減らすことによってのみ行うことができます。あなたは健康的な食事をし、定期的な運動をして、余分な脂肪が溶けてしまうのを見始めなければなりません。

手順

1. • 1

     代謝を高く保つために、1日あたり6回の小さな食事を食べます。 3時間ごとに食べると、進歩を妨害する食べ物を渇望することができます。優れた食品の選択には、繊維が豊富な全粒穀物製品、リーンタンパク質、低脂肪および低糖食品が含まれます。最初の4回の食事中に炭水化物のほとんどを食べて、一晩脂肪として保管されないようにしてください。

   • 2

     地元のジムに参加してください。あなたの近所でジムに参加することで、あなたは行かない言い訳をする可能性が低くなるでしょう。自宅で運動することを好む場合は、適切なトレーニング機器を取得してください。

   • 3

     30分間の心血管運動が週の4〜5日間を組み込みます。心血管の運動には、トレッドミル、階段クライマー、楕円形の機械、または固定自転車でのワークアウトが含まれます。外でジョギングとサイクリングも十分です。心拍数を上げるとカロリーが燃焼します。つまり、脂肪の燃焼を意味します。

   • 4

     週に2〜3日、運動レジメンにウェイトトレーニングを追加します。ウェイトでワークアウトすると、体が調子を整え、筋肉量が増加します。

   • 5

     アルコールの摂取量を制限します。アルコールには多くの空のカロリーがあり、エネルギーを排出して解決します。

   • 6

     瞑想やリラクゼーションなどのストレス還元方法を実践します。ストレスの増加は、胃の体重増加に関連するストレスホルモンコルチゾールを刺激します。