家庭の食材で体重を減らす方法
必要な食材
- 低脂肪牛乳
- コーヒー
- りんご
- オートミール
- 鶏肉
- カイエンペッパー
- ハム
- 全粒粉パン
- レタス
- ほうれん草サラダ
- にんじん
- クランベリージュース
- オリーブオイル
手順
朝食に8オンス（約240ml）の低脂肪牛乳を飲みましょう。テネシー大学の研究によると、牛乳に含まれるカルシウムが脂肪燃焼を助け、複合炭水化物がインスリンの上昇を抑えます。
砂糖やクリーマーを入れないコーヒーを楽しんでください。カフェインが代謝を高め、カロリー消費を促します。ただし脱水になりやすいので、飲む前に水をたっぷりと。
オートミールと一緒にりんごを食べましょう。食物繊維が豊富で満腹感が持続し、悪玉コレステロールの低下にも役立ちます。
焼いた鶏肉にカイエンペッパーを振りかけます。鶏肉のタンパク質で代謝が上がり、辛味成分が体温を上げて脂肪燃焼を促します。
全粒粉パンにハムとレタスを挟んだサンドイッチを作ります。食物繊維とタンパク質が代謝を高め、ほうれん草とにんじんのサラダを添えるとさらに満足感が得られます。
昼食時はソーダの代わりにクランベリージュースを飲みましょう。抗酸化物質が豊富で、ダイエット中の体をサポートします。
夕食は就寝の3時間前までに済ませ、以後は何も食べないようにします。消化が完了した状態で睡眠に入ることで、脂肪の蓄積を防げます。
肉類を調理する際はオリーブオイルを使用します。カノラ油や植物油より脂肪が少なく、風味もプラスされます。
毎日少なくとも30分は強度の高い運動を行いましょう。食事だけでなく、適度な運動が体重減少には不可欠です。