減量率の計算機を設定する方法

6,000万人のアメリカ人が太りすぎで、肥満は流行の割合に達しており、肥満と見なされる人々の多くは体重を減らすことを検討しています。 適切な減量計算機により、健康で現実的な目標を設定して体重を減らすことができます。

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必要なもの

• bmi calculator
• 減量計算機

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手順

1. あなたがどれだけの体重を失う必要があるかを知ってください

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     自分の体重。 これは、体重を減らすための最初のステップです。 BMI計算機は、あなたの現在の身長に基づいてあなたの理想的な体重が何であるかを教えてくれます。 現在の体重から理想的な体重を減らしてください。これが減量の目標です。 たとえば、身長6フィートで体重が215ポンドの男性の場合、最大の理想的な体重は183ポンドです。 したがって、この例では、32ポンドを失う必要があります。

   • 2

     減量の目標を計画します。 ほとんどの専門家は、毎週負けるべき最大体重は1 1/2〜2ポンドになると感じています。 減量計算機を使用すると、2ポンドが毎週負けるべき最大体重があることを理解してください。 前の例を使用して、32ポンドを失う必要がある場合は、この目標を健康的に達成するのに少なくとも16週間かかるはずです。

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     減量計算機を使用します。 減量計算機は、減量の目標を達成するために消費すべき理想的なカロリー数を与えるように設計されています。 計算機は、あなたの身長、現在の体重、望ましい体重、あなたが目標を達成したい時間に基づいてあなたに教えてくれます。

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     身長、性別、体重、年齢、失いたい体重を入力します。 一部の計算機は、計算機が体重を減らすのにかかる時間を推定できるように、日付を入力するように依頼します。

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     専門家のアドバイスに従ってください。 推奨される減量戦略には、ソーダ、ジュース、アルコールの代わりに十分な水を飲むこと、十分な睡眠をとること、健康的な朝食を確実に食べることが含まれます。 朝食を食べない人は、その日の間に食べ過ぎる可能性があります。