よりスリムな下腹部を得るにはどうすればよいですか？

無駄のない平らな胃を開発するには、時間と忍耐が必要です。特に下部の腹筋は、スリムになる最も頑固で運動に強い領域の1つです。実際、これはほとんどの人がイライラし、脂肪吸引に頼る分野の1つであることが証明されています。問題を改善する手術のような劇的な措置に行くのではなく、あなたがする必要があるのは、ライフスタイルを変えることだけです。適切なダイエット、有酸素運動、体重トレーニングへのコミットメントは、たるんだ中央部を飼いならすために必要なすべてです。

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。栄養は、胃の脂肪をどのように失うかに重要な役割を果たします。最良の結果を得るには、通常よりも低いカロリー摂取量が必要です。タンパク質と健康的な脂肪を食事に組み込み始めてください。タンパク質の豊富な供給は、筋肉への損傷の修復と除脂肪腫瘤の維持を体に支援します。認定フィットネストレーナーのジェレミーリクネスは、あなたの食事から加工食品を排除することを奨励しています。これらの食品の特定の化学物質や防腐剤に対する反応は、膨満感を生み出し、体の健康な栄養素を否定する可能性があります。彼は、繊維が多い野菜、タンパク質、果物などの自然食品全体に焦点を当てることを提案しています。 「これは、ホールフードが栄養密度が高いため、カロリーを自動的にシフトダウンします...加工食品よりもカロリーの量が少ない栄養素の高い供給が含まれています。」

     」
   • 2

     定期的に運動します。体脂肪を減らすのに役立つランニング、サイクリング、水泳などの心血管運動に焦点を当てます。同時に、過剰なカロリーを消費し、代謝を高めるのに役立つ筋肉の構築に役立つレジスタンストレーニングを行うことができます。ウェイトトレーニングに関する一般的な誤解は、ポンドを削減することに関しては、心血管運動ほど効果的ではないということです。ただし、ウェイトを使用すると、無駄のない体重が増加し、代謝率が上がります。代謝が高いほど、燃焼する脂肪が多くなります。

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     ワークアウトプランを停滞させないでください。あなたはあなたの体のさまざまな部分を働かせるので、あなたは常にそれを変えているべきです。これにより、筋肉が継続的に自らを再構築し、代謝が高く燃え、体の脂肪の埋蔵量を溶かすようになります。セットを追加するか、セット間の時間を短縮します。これはあなたの筋肉を異なって刺激し、あなたが火傷を感じ続けます。

   • 4

     腹筋運動やクランチに時間を無駄にしないでください。これらは胃の筋肉を増加させますが、腹部脂肪を取り除くのに特に役立ちません。一般的な信念に反して、特定の領域から脂肪を減らすことは不可能です。何百もの繰り返しで毎日腹部を訓練することは確かに筋肉を引き締め、緊張させますが、それらをあいまいにする脂肪は除去しません。 体内の脂肪が燃える場所を制御できないため、下腹部をスリムにするために、全身の総脂肪率を下げる必要があります。心血管運動は、これを達成するための最良の方法です。