シニア減量

高齢者にとって、体重を減らすことは困難な挑戦をもたらすことができます。多くの人々は年をとるにつれて座りがちになり、食事とライフスタイルの変化はより困難になる可能性があります。ただし、体重を摂取するだけでなく、心臓病や糖尿病などの潜在的に生命にかかわる状態の発症を防ぐためにも、体重を制御する必要があります。

1. 健康的な減量

   • 安全に体重を減らすために、高齢者は週に2ポンド以下を失うはずです。たとえば、全体的な目標が25ポンドを失うことである場合、13週間でこれを達成するために目標を設定できます。脂肪あたり3,500カロリーがあるため、1週間に2ポンドを減らすには、7,000カロリー（1日あたり1,000カロリー）が減少する必要があります。これは、運動から残りの500を燃やしながら500カロリーを消費することで達成できます。

   カロリーニーズ

   • Weight-LossCenter.netによると、年をとるにつれて減少する必要があるカロリー数が減少します。平均して、60歳から74歳までの男性は1日あたり約2,350歳でしたが、その年齢層の女性は約1,900を消費するはずです。体重を減らすために、この年齢層の先輩は、カロリー摂取量をこれらのレベルより下に減らす必要があります。

   適切な栄養

   • カロリーの要件は減少しますが、栄養要件は同じままである可能性があります。したがって、栄養を犠牲にすることなく減量を達成するには、消費される食品に特別な注意を払う必要があります。 高齢者の場合、食事には、ベリーや柑橘類のようなビタミンAとCを含む果物を含める必要があります。また、ニンジン、トマト、ほうれん草のような野菜、サーモンやマグロのような油性魚も含める必要があります。他の必要な成分は、卵、鶏肉、チーズ、およびレンズ豆や全粒小麦の穀物などの繊維が豊富な食品に含まれるタンパク質です。

   運動が必要です

   • 一部の高齢者にとって、傾向は、身体的状態のために、または過剰な運動から負傷することを恐れているため、活動性が低下することです。高齢者がより活発になるのではなく、実際に体重増加を防ぐためにより活発になるはずです。運動は効果的であるために激しいものである必要はありません。定期的に定期的なアクティビティを実行することで、計量管理を達成できます。

   運動の種類

   • ウォーキングは、シニアの減量のための最良の運動かもしれません。カロリーの燃焼に加えて、心血管のフィットネスを改善し、骨粗鬆症の発症と戦うという追加の利点を提供します。高齢者向けのその他の活動は、自転車、ガーデニング、ボールルームダンスです。軽量トレーニングプログラムは、ダンベルのセットで実行できます。これは、脂肪を燃やし、筋肉を構築するのに役立ちます。