余分な体重を正確に測定する方法

体組成の概要

体組成は「体脂肪量」と「除脂肪体重（リーンボディマス）」の2つの要素で構成されます。体脂肪量は体内のすべての脂肪の重さ、除脂肪体重は筋肉・骨・水分など脂肪以外のすべての重さです。除脂肪体重を求める方法は自宅で簡易的にできるものから、専門機器や指導者が必要なものまで様々ありますが、ここではYMCAが提案したシンプルな計算式をご紹介します。

必要なもの

• 体重計（家庭用または医療用）
• メジャー（巻き尺）
• 電卓（任意）

手順

1. 体重計に乗り、体重を測定します。体重はポンド（lb）で取得するか、kgの場合はポンドに換算してください（1kg＝2.20462lb）。
2. ウエスト周囲径を測ります。立った状態で、へその上部にメジャーを巻き、インチ（in）で記録します。
3. ウエスト周囲径に4.15を掛けます。
4. 体重に0.082を掛けます。
5. 手順3の結果から手順4の結果を引きます。これが「体重‑ウエスト周囲径」値です。
6. 体脂肪量を求めます。男性は上記値から98.42を、女性は76.76を引きます。
7. 体重から求めた体脂肪量を引くと、除脂肪体重（リーンボディマス）が得られます。

※計算結果は概算です。正確な体組成は専門機関で測定してください。