腹部脂肪を失う方法

特定の要因は、食習慣の悪さや運動不足など、腹部脂肪に寄与します。幸いなことに、中央部をスリムして全体的な外観を改善するテクニックがあります。一晩腹脂肪を落とすことはできません。しかし、忍耐と決意により、腹部から脂肪を失う可能性があります。キーは、減量の効果的なプログラムに固執することです。

手順

1. • 1

     頻繁に運動します。運動ルーチンは、減量の基本です。腹部脂肪を減らすには、1日3回、少なくとも30〜60分間運動します。可能であれば。腹部脂肪を失うための効果的な運動には、エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、サイクリングが含まれます。

   • 2

     腹部トレーニングに従事します。インパクトのあるエクササイズは腹部脂肪を流すのに役立ちますが、調子を整えるエクササイズはコアの筋肉を強化し、胃を平らにします。定期的な有酸素運動に加えて、ピラティスや胃のクランチなどの調子を整える必要があります。

   • 3

     健康的な食事を食べる。一部の人々は、自然に腹部に脂肪を保存します。だからこそ、あなたが食べる食べ物は、あなたが胃の中で体重を減らすか、得るかを決定することができます。あなたの食べ物を注意深く選択し、低脂肪の低糖食を採用してください。たくさんの果物や野菜を食べる、過剰に誘導しないで、炭水化物の摂取量を1日あたり130 gに制限します。

   • 4

     水の重量を失います。人々はしばしば、水の重量または液体保持を腹脂肪と間違えます。水分体重を減らすことで、ポンドをすばやく落とし、腹部を平らにすることができます。毎日少なくとも8杯の水を飲んで、体内の余分な液体を取り除き、ナトリウムの摂取量を1日あたり2500 mg未満に減らします。

   • 5

     制御ストレス。ストレスホルモンであるコルチゾールも、腹部重量の増加に寄与します。体が試験を受けると、大量のコルチゾールが放出され、食欲が増加し、脂肪の再分配が生じます。趣味、マッサージ、運動、瞑想、呼吸エクササイズなど、ストレスや不安に対処する方法を学びます。