食べて胃を縮める方法

あなたが35インチを超える腰の周囲を持つ女性、または40インチを超えるウエスト周囲の男性の場合、糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病などの状態のリスクが高くなります。どちらを避けるべきか、どちらを食べるべきかを知ることは、胃を収縮させようとするときに不可欠です。おなかのサイズを増やすことができるのは、単なるカロリーだけではありません。膨満感、水分保持、ガスを引き起こす食品も同様の影響を与える可能性があります。

手順

1. • 1

     繊維を消費して消化器の健康を促進し、腹を膨らませることができる便秘を避けます。不溶性繊維と可溶性繊維を含む食品を食べる。可溶性繊維は、便を柔らかくして湿らせ、不溶性の繊維は消化壁の浄化を速めます。さまざまな果物や野菜を食べ、全粒粉のパン、小麦またはブランシリアルを消費します。

   • 2

     ナトリウム摂取量を減らします。過剰なナトリウムは水分保持と膨満感を引き起こし、腹を大きく見せます。疾病管理予防センターは、1,500 mg以下の毎日のナトリウム消費を推奨しています。

   • 3

     カリウムが保持している余分な水を除去し、したがって胃を小さくするため、カリウムが豊富な食品を食べます。バナナ、調理済みのほうれん草、パパイヤなどの食べ物を食べます。

   • 4

     日中は定期的に食べて、代謝を刺激して、脂肪として保管するのではなく、消費する食品を燃やします。 1日に最大6回の小さな食事を食べて、食事をスキップしないでください。

   • 5

     1月飽和脂肪が豊富な食品を消費します。平らな腹部ダイエット計画によると、1月飽和脂肪は胃の脂肪を減らすのに役立ちます。アーモンド、アボカド、天然のピーナッツバター、クルミ、オリーブオイルなどの食べ物を食べます。カロリーが多いため、これらの食品を適度に消費します。

   • 6

     カロリーが多く、栄養素がないため、アルコールは避けてください。毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。水が満たされるので、食べる量が少なくなります。

   • 7

     あなたの胃の友好的な細菌の量を増やすために、平野で脂肪のないヨーグルトを食べます。プロバイオティクスは消化を助け、便秘による膨満感を防ぐのに役立ちます。

   • 8

     あなたの体があなたが消費する食物から栄養素を簡単に吸収できるように、あなたの食べ物をよく噛んでください。噛むと、炭水化物、脂肪、タンパク質の消化が容易になります。大きな食物粒子が胃腸管に詰まったとき - 膨満感が発生する可能性があります - より大きな胃になります。