推奨される減量額あたり

通常の運動と健康的な食事で週に1〜2ポンドを失うことは、長期の体重管理をサポートします。

短期的なクラッシュダイエットはすぐにポンドを奪うことができますが、消費されるよりも多くのカロリーを燃焼させることは、長期的に体重を減らし、安全かつうまく維持する唯一の実証済みの方法です。

1. 開始

   • 1ポンドのカロリーは3,500カロリーなので、週に1ポンドを失うために、食物摂取量を1日500カロリー減らす必要があります。週に2ポンドを失うには、1日に1,000カロリーを食べる必要があります。

     減量の目標に達した後、運動を続けている場合は、恒久的な体重管理を可能にするレベルまで食物摂取量を増やすことができます、

     は言います。

     運動と栄養的にバランスの取れた食事を食べることへのコミットメントで、週に1〜2ポンドを失うという計画を立ち上げます。運動から始めてから、食品計画を追加します。最初は小さな目標を設定します。自分を許して、軌道に乗ったらもう一度やり直してください。

     栄養士またはフィットネスのコーチは、集中力とやる気を維持するのに役立ちます。 特に妊娠している場合、または病状がある場合は、開始する前に医療従事者または医師にチェックインしてください。

     エクササイズと食事は、ピッツバーグ大学医学部の研究者が実施した1997年の全国体重管理登録研究に参加した2つのグループの男性と女性によって報告された重大な減量で重要な役割を果たしました。研究者の発見は、American Journal of Clinical Nutrition、「実質的な減量の長期的な維持で成功した個人の記述的研究」、ML Klem、RR Wing、Mt McGuire、HM Seagle and Jo Hill、Vol 66、239-246、1997、Copyright for Clinical Nutrition、Inc。

     参加者は、確立されたプログラムまたは独自のレジメンを使用して体重を減らしました。減量に加えて、彼らはより多くのエネルギー、より良いムード、より多くの自信、より多くの移動の自由を持っていると報告し、全体的な健康を改善しました。彼らはまた、研究者に、体重を減らすことはそれを避けるよりも簡単だと言った。

     身体の規模と年齢を対象としたエクササイズプログラム、およびポーションコントロールに関するガイダンスを含む食品計画でコミットメントをサポートします。最良の結果を得るには、プログラム全体が変化、焦点、動機の感情的な側面に対処する必要があります。

     自己破壊的な考え、信念、仮定を手放すことにより、目標にコミットします。意識を育むことは、運動に集中し、過食を避けるのに役立ちます。

   目標

   • 達成可能な目標は具体的で測定可能です。次の大きな休日までに余分なポンドを落としたい、毎日の食物の摂取量を減らすか、運動を続けたいかにかかわらず、それらをより小さなマイルストーンに分解した場合、目標はそれほど困難ではありません。

     現在の瞬間にとどまり、あなたがそれをしているときに何をしているのかを知っていることによってあなたの目標を達成します。

   演習

   • 定期的かつ頻繁な運動は、過剰な体脂肪を燃やし、代謝を上げ、新しい筋肉組織を構築し、ストレスを減らし、血流を改善し、健康と幸福を促進します。

     耐久性を構築し、やる気を維持し、控えめで低衝撃運動を選択することにより、怪我のリスクを減らし、ティモシーP.ホワイト博士、およびカリフォルニア大学のバークレーウェルネスレターの編集者によると、控えめで低影響力の低い運動を選択することにより、負傷のリスクを軽減します。

     ウォーキングは安全で便利です。有酸素運動は心臓と肺を強化します。 1マイル歩いたり、走ったりして約100カロリーに火傷を負います。ジョイントに影響を与えるエクササイズでケアを使用すると、オンラインフィットネストレーナーのホルヘクルーズ、「朝8分」の著者に注意してください。

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     クルーズの本は、ダンベル、マット、椅子を使用した低衝撃強度構築エクササイズの段階的な減量レジメンの概要を説明しています。この本は、感情、コミットメント、動機をカバーする章で、単純化されたフードプランを提供しています。

     コアまたは腹部の筋肉を強化することは、腰のストレスを避けるために重要です。太極拳やチーゴンのような軽度の運動はコア強化剤です。

     車椅子の人々は、ポンドを落としたいと思っている人は、有酸素運動の恩恵を受けることができます。アイオワ大学ヘルスケアセンターのための障害および開発センターは、車椅子バスケットボール、バレーボール、レースなどの滑車とレジスタンストレーニング、ローイング、着席エアロビクス、ウェイトリフティング、競争力のあるスポーツを提案しています。

   食べる

   • 小さな咬傷を噛むと、意識的な食事を栽培しながら消化がゆっくりと改善されます。これは、あなたが接地され、集中し、やる気を維持するのに役立ちます。

   考慮事項

   • 医療従事者または医師に確認して、体重減少が安全であることを確認してください。

     あなたの体のどこでも鋭い痛みを引き起こす運動をやめてください。

     明確な慣性、不安、精神的なchan唱、祈りの祈り、詩の暗唱、または「可能な小さなエンジン」について内なる子供に話すことによる明確な慣性、不安、不要な思考。 物語は、「私はできると思う」というフレーズを繰り返します。 「私は私ができることを知っている」に変更します。「The Power of Commitment」の著者である動機付けの専門家であるDouglas M. Yeamanが提案します。