2085カロリーを使用したダイエット計画

食事の最も基本的なテナントの1つは、体重を減らすためには、消費しているカロリー数よりも少ないレベルで毎日のカロリー摂取量を維持する必要があることです。 ダイエット中は、週に1ポンドから2ポンドの減量を目指してください。 ダイエットサイトAnnecollins.comの情報によると、ポンドに3,500カロリーがあります。 したがって、この目標を達成するために1日あたり500〜1,000カロリーの赤字が必要になり、それが達成されることを確認するための最良の方法は、カロリー摂取量全体を慎重に追跡することです。

1. 食事計画

   • ダイエット中は、食物摂取量全体を変更して、果物、野菜、全粒穀物、天然タンパク質源など、より自然でカロリー密度の高いアイテムを含めるよう努めてください。 これは、食事を減らすため、体重を減らしても最適な状態に保つために、あなたの体が最大数のビタミン、ミネラル、栄養素を受け取っていることを保証することにより、すべてのカロリーを「カウント」することがより重要になるためです。 したがって、これらの空のカロリーはあなたの体が必需品に欠け、空腹感を感じる可能性があるため、ダイエット中に加工食品、白い小麦粉、砂糖、その他の「ジャンク」アイテムの消費を避けてください。

   ダイエット計画

   • 朝食に1/4カップの細切りチェダーチーズを添えた4卵のオムレツ（余分な大きな卵で作った）を消費します。 各卵には合計340カロリーで85カロリーが含まれています。チェダーチーズには114カロリーが含まれ、ベリーには食事の合計534カロリーの80カロリーが含まれています。

     昼食には、200 gの鶏肉（479カロリー）を食べ、ほうれん草サラダ（公称カロリー）を大さじ2で霧雨にします。オリーブオイル（240カロリー）、合計719カロリー

     夕食には、8オンスの新鮮なサーモン（340カロリー）、レタス（名目カロリー）とトマトサラダ（1カップの日光乾燥トマト、139カロリー）をオリーブオイルドレッシング（大さじ2、240カロリー）を合計719カロリーで食べます。 一日中おやつとして、1つの大きなリンゴ（110カロリー）を消費します。 これにより、毎日の合計が2082カロリーになりますが、2085年の目標はわずかに不足しています。