お尻、腰、太ももを含む下半身の調子を整える方法

but部、太もも、腰を含む下半身を調子を整えて強化できるエクササイズがいくつかあります。これらの問題のある領域を調整するために、1日ごとに次のエクササイズをいくつか繰り返します。

手順

1. • 1 <図>

     レッグリフト

     レッグリフトは、あなたの内側と外側の太ももを強化するのに役立ちます。レッグリフトの高さは、体のより多くの領域を機能させるのに役立ち、重量を追加することで上半身を動作させるのに役立ちます

     サイトフィットシュガーは、高さの形式で脚の寿命を適切に行う方法を示しています。 http://www.fitsugar.com/2788241

     をご覧ください
   • 2 <図>

     スクワット

     スクワットは、お尻と太もものエリアで働くのに最適な運動です。スクワットは、下半身を強化して調子を整えるだけでなく、腰と膝をより強く、より柔軟にするのにも役立ちます。椅子スクワットにより、このエクササイズを簡単に完了し、すべてのメリットを得ることができます。
     椅子を後ろに置きます。その後、体を整列させ、筋肉を絞りながら繰り返し繰り返します。椅子の後ろに立って、椅子を使用してスクワットエクササイズを行うためにあなたを装着することもできます。

   • 3 <図>

     ふくらはぎのリフト

     ふくらはぎのリフトは、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。ふくらはぎのリフトを行うために、あなたはまっすぐに立ち上がって、足の長さを離します。その後、かかとを床から約2インチ上げて、かかとを床に戻します。 8〜10回の繰り返しでこれを繰り返します。重みを追加して抵抗を追加できます。