無料の10代の減量計画
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食事と栄養
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ダイエットに関する一般的な誤解は、食事を減らすか、できるだけ食べる必要があるということです。それは実際には逆効果です。優れた減量計画の鍵は、代謝を高速化することです。代謝の増加は、余分なカロリーを脂肪として保管するのではなく、食べる食物を分解するのに役立ちます。あなたの代謝を刺激する最良の方法は、より頻繁に小さな食事を食べることです。 1日に6〜8個の小さな食事を食べることを目指してください。その結果、2〜3時間ごとに食べることになります。これにより、代謝は一日中一貫して動作し、空腹や食べ過ぎを防ぐことを妨げます。
より頻繁に小さな食事を食べることに加えて、食べる食べ物の種類を調整することが重要です。摂取するすべての食物のラベルを確認し、飽和脂肪、トランス脂肪、単純な炭水化物、砂糖を避けてください。特にティーンエイジャーは、カロリー、脂肪、砂糖が多いジャンクフードを食べる傾向があります。体重を減らそうとする10代の若者は、チップ、フライドポテト、ソーダなどのジャンクフードを、生野菜や新鮮な果物のような未加工の食品全体で代用する必要があります。ソーダから水に切り替えるだけで、減量の目標をより迅速に達成するのに役立ちます。
ジャンクフードを削減するもう1つの良い方法は、両親が10代の若者が学校の給食メニューに頼るのではなく、学校に連れて行くための健康的な食事を詰めることです。ティーンエイジャーはしばしば不健康な食べ物を食べるようプレッシャーを感じ、悪い決断をするかもしれません。そのオプションを排除することで、適切な食事を維持する方がはるかに簡単になります。健康的な小さな食事の例は、七面鳥のサンドイッチの半分、または果物のあるヨーグルトのカップです。健康的な食品の例には、果物、野菜、赤身の肉、魚、脂肪のない乳製品、無塩ナッツ、卵白、全粒穀物が含まれます。
あなたの全体的な食事はあなたのために健康な食品を含めるべきですが、あなたはあなたが愛する食べ物を切り取る必要はありません。週に一度、渇望を満たし、あなたが選んだ小さな食事を食べてください。どれだけのカロリー、脂肪、砂糖があっても、1週間に1つの小さな「何かが行く」食事に自分自身を制限すれば、それはあなたの食事に悪影響を与えることはなく、あなたはあなたのすべての努力の後に楽しみにするものがあります。
演習
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減量を開始する最良の方法は、運動を通じて代謝を高めることです。減量運動プログラムの基本的な鍵は、心血管運動です。これは、呼吸を増加させ、心拍数を上げるあらゆる形態の運動で構成されています。心血管運動を得るための最も簡単で最も一般的な方法は、好気性トレーニングです。有酸素トレーニングには、長期にわたって静的なペースで運動することが含まれます。これにより、心拍数が効果的に上昇し、ワークアウト期間中、固定速度に保ちます。ランニング、サイクリング、水泳はすべて優れた有酸素運動です。好気性トレーニングを行うときは、15〜45分間の一貫した運動を目指します。最良の結果を得るには、週に3〜4回実行してください。
有酸素トレーニングは退屈で退屈と見なされることがあるため、やる気を維持し、トレーニングルーチンを維持することは難しいかもしれません。その結果、心血管トレーニングを組み込んだことを楽しむ運動の形を見つけることが重要です。ホッケー、サッカー、バスケットボールなどのスポーツをすることは、活動を維持し、カロリーを燃やすための良い方法です。ほとんどの学校には、学生チームを作るのが難しすぎる場合、生徒が参加できる学内スポーツチームがあります。これは、あなたがあなたのウェイトロス計画に構造化されたエクササイズルーチンを追加することに役立つことになります。さらに、ジムクラスに参加することは、日常生活にエクササイズを追加するもう1つの方法です。学校のオプションが限られている場合は、地元のジムで楽しんでいるエクササイズクラスを見つけて、一貫して参加しようとしてください。有酸素トレーニングは多くの場合、減量プログラムにリンクされていますが、運動をするためにエアロビクスを行う必要はありません。ただし、週に少なくとも4回は心拍数を上げることが重要です。
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