大きな腹脂肪を取り除く方法

腹脂肪は男性と女性にとって望ましくないだけでなく、中央部内の過剰な脂肪蓄積は深刻な健康リスクをもたらします。メイヨークリニックでは、男性と女性の中央部の過剰な体脂肪は、女性の高血圧、脳卒中、心臓病、乳がんなどの疾患を得るリスクを高めると述べています。腹脂肪の減少は、厳格で健康的な食事と心血管と筋力トレーニングのエクササイズの組み合わせによって行われます。

手順

1. • 1

     1日に消費されるカロリーの量を減らします。メイヨークリニックでは、体重を減らすために食べるよりも多くのカロリーを燃焼する必要があると述べているため、1日あたり2,000カロリーを消費する場合は、過剰な体脂肪を取り除くのに役立つように少なくともそれほど燃やさなければなりません。砂糖、空のカロリー、防腐剤の高い食品を避けてください。代わりに、赤身の肉、野菜、果物、全粒小麦のパスタ/パンなどの高栄養食品を消費します。あなたの安全を確保するためにあなたの医師とあなたのための適切なカロリー摂取について話し合う。

   • 2

     空のカロリーでアルコールやその他の飲み物を飲むことは避けてください。液体カロリーでは、体がいっぱいになるように感じさせないため、液体で消費されるカロリーは、食物で消費されるカロリーになります。代わりに、水または無糖茶のみを消費します。医学研究所は、男性は1日あたり少なくとも125オンスの水を消費する必要がありますが、女性は水分補給のニーズを満たすために1日あたり91オンスの水を消費する必要があります。

   • 3

     腹脂肪を含む過剰な脂肪の燃焼を助けるために、週に4〜7回心血管運動を行います。心血管運動は、長期にわたって心拍数を上げる運動です。ランニング、ジョギング、エアロビクス、水泳、自転車など、多くの種類の有酸素運動があります。マヨネーズクリニックによると、心血管運動は体脂肪の燃焼に役立つだけでなく、エンドルフィンを放出します。これは幸福感を促進します。

   • 4

     複合筋力筋力トレーニングの演習に従事します。複合運動は、筋肉繊維のより高い割合を刺激し、筋肉の成長を促進します。筋肉は代謝的に活性であるため、シェイプフィットに応じて、1ポンドの筋肉量が1日あたり35〜50カロリーを燃やします。したがって、20ポンドの筋肉がある場合、休憩中に1日あたり1,000カロリーまで燃焼します。クリティカルベンチは、上半身と下半身の複合運動のリストを提供しています。