腰から体重を減らすために運動する方法
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必要なもの
- 運動mat
- ヨガボール
- スポーツ服
手順
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- 1
ストレッチで筋肉を温めます。 首から始めて、体を下って足首まで働きます。 これにより、運動の翌日に筋肉の乳酸の蓄積と痛みのある感覚が一般的になります。
- 2
心血管運動を実施します。これは、30分間のランニング、パワーウォーキング、または水泳になる可能性があります。それは約500カロリーを燃やし、あなたが股関節またはラブハンドルエリアから体重を減らすのに役立ちます。ジムまたは外部でこれを行うことができます。理想的にはこれを行う必要があり、次の演習では、より速く体重を減らしたい場合は、週に4〜5回以上演習します。
- 3
運動マットを床に置きます。これはジムまたは自分の家にあります。
- 4
床に体の片側を置いてマットの上に横になります。
- 5
子牛の側面の間にヨガのボールを置きます。ボールは膝と足首の間に休む必要があります。
- 6
ボールを胸に向かって引っ張り、開始位置に戻します。腰の緊張を感じて、その領域を調整する必要があります。 10〜12回繰り返します。ちょっと休んでください。次に、さらに10〜12回繰り返します。 2分間休んでください。
- 7
マットの上にとどまり、床に片足を伸ばして背中に横たわっているように動きます。もう一方の足が曲がって、足が床にあるように曲がる必要があります。
- 8
あなたが座っているかのように前方に到達します。ただし、すぐに寄りかかるのではなく、曲がった脚を外側に押して、マットの他の脚を結合します。 10〜12回繰り返します。ちょっと休んでください。次に、さらに10〜12回繰り返します。 2分間休んでください。あなたは本当にあなたの腰の緊張を感じるべきです。 これは筋肉が働いているので良いことであり、最終的にはトーンが表示されます。
- 9
マットから移動し、周囲に透明なスペースがある平らな壁を見つけます。あなたの周りには約1〜3.5フィートのスペースがあるはずです。これにより、わずかにバランスが取れていれば、何にも陥らないようにする必要があります。
- 10
ヨガのボールをあなたの後ろに置き、ボールがあなたの背中のアーチに押し込まれていることを確認してください。
- 11
あなたが座っている位置にいるように、膝の脚を曲げてしゃがんでください。 10秒間保持し、まっすぐに立ち上がってください。 10〜12回繰り返します。 1分間休んでください。次に、さらに10〜12回繰り返します。このエクササイズは、腰と太ももの両方を調整します。
- 1