腰回りの体重を減らすエクササイズ方法
必要なもの
- エクササイズマット
- ヨガボール
- スポーツウェア
手順
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首から足首まで全身をストレッチし、筋肉を温めます。これにより、乳酸の蓄積や翌日の筋肉痛を防げます。
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有酸素運動を30分行います。ランニング、パワーウォーキング、または水泳などが効果的です。約500kcalを消費し、ヒップやウエスト周りの脂肪燃焼を促します。週4〜5回、可能ならもっと頻繁に行いましょう。
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エクササイズマットを床に敷きます。ジムでも自宅でも構いません。
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体の片側を床につけた状態で横になります。
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カーフの間にヨガボールを挟み、膝と足首の間に置きます。
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ボールを胸に引き寄せ、元の位置に戻します。ヒップに張りが感じられたら10〜12回繰り返し、1分休憩。これをもう一セット行い、合計2分休みます。
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マットの上で仰向けになり、片足は床に伸ばし、もう片足は膝を曲げて足を床につけます。
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腹筋を起こすように上体を起こしますが、曲げた足を外側に伸ばして床にあるもう片方の足と合わせます。10〜12回繰り返し、1分休憩。その後もう一セット行い、2分休みます。ヒップの緊張が感じられれば効果的です。
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マットから離れ、周囲に約1メートルの空間がある平らな壁の前に立ちます。バランスを崩したときの安全確保です。
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ヨガボールを背中のアーチ部分に当て、しっかりと固定します。
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膝を曲げてスクワットし、座る姿勢をとります。10秒キープした後、まっすぐ立ち上がります。10〜12回繰り返し、1分休憩。その後もう一セット行い、ヒップと太ももを引き締めます。