効果的な体脂肪還元剤

特に、どんなに小さくても大きくても、体重の問題に苦しんでいる場合は、脂肪を減らすのが非常に難しい場合があります。脂肪貯蔵を減らすための鍵は、あなたの代謝を増やすことです。あなたの体の炉は、適切に走るとき、平均的な脂肪燃焼機です。食事と運動の組み合わせは、体がしがみついている可能性のある過剰な脂肪を減らして排除するために必要な代謝を達成する方法です。

1. もっと水を飲む

   • 2つの臓器は、脂肪の代謝に重要な役割を果たします：肝臓と腎臓。水の摂取量を増やすと、これらの両方の臓器がより効率的に機能するのに役立ちます。

     肝臓と腎臓は協力して脂肪貯蔵を代謝します。腎臓が脱水されている場合、肝臓は脂肪をエネルギーに変換する仕事を適切に実行できません。適切に水分補給されていることを確認するには、1日1ガロンの水を飲む必要があります。

   朝の運動

   • あなたが最初に目を覚ますときに空腹になるかもしれませんが、あなたが食べる前に運動するとあなたはより多くの脂肪を燃やすでしょう、そしてここにここにあります。

     あなたが眠っている間、あなたの代謝はその最も遅く、炭水化物のみを燃やします、あなたの体の最初のエネルギー源。食事をする前に運動する場合、あなたの体は、あなたのトレーニングを通してあなたを運ぶためにエネルギーのために他の唯一の利用可能なソースを燃やす以外に選択肢がありません。終了したら、卵白やチーズのオムレツなどの高タンパクの朝食を体に補充します。タンパク質は、あなたがちょうど働いた筋肉の修復に役立つだけでなく、アミノ酸が筋肉の構築に役立ちます。筋肉が多いほど、代謝が高くなります。燃焼を続ける脂肪が増えます。

   脂肪を追跡します

   • すべての食事には、避けるべき食品と食べる食品があります。これには脂肪が含まれています。避ける必要がある脂肪は飽和脂肪です。これらは、赤身肉や乳製品などの動物製品に見られます。これらの製品の摂取量を制限するか、よりleanせたカットと低脂肪バージョンを選択すると、体内に保存されている脂肪の量が減少します。

     もっと必要な脂肪は、オメガ3脂肪酸です。これらは、サーモン、サバ、マスなどの魚に最もよく見られます。また、地上の亜麻仁とサプリメントの形でも見つけることができます。オメガ-3は、代謝機能を高めることで脂肪を燃やす能力を持っています。

   あなたの炭水化物を知る

   • 慣れるために必要な炭水化物には、単純な炭水化物、複雑な炭水化物、繊維が3つあります。

     白パン、白米、洗練された砂糖で作られたクッキーなどの製品などの単純な炭水化物は、システムにインスリンスパイクを引き起こします。カロリーが高いだけでなく、体脂肪を獲得して保持させます。

     豆、オート麦、玄米、ジャガイモなどの複雑な炭水化物は、代謝を刺激します。彼らはあなたのインスリンレベルを安定させ、援助をあなたの体に保存した脂肪の燃焼に役立ちます。

     繊維は、全粒小麦パン、パスタ、果物、野菜などの全粒食品に含まれています。彼らはあなたの膨満感を高めるだけでなく、あなたの体から脂肪を排除するのに役立ちます。毎日推奨される1日の繊維の用量は30 gですが、最適な脂肪燃焼の結果の場合、さらに10 gが役立ちます。

   頻繁に食べる

   • 3時間以内に間隔を空けて1日に5〜6匹の小さな食事を食べることは、1日を通して代謝を稼働させ続ける最大の方法の1つです。ガソリンタンクが空のときに車が走るのをやめるように、それを続ける食物がない場合、代謝は燃焼を止めます。しかし、あなたは健康的な選択をしなければなりません。たくさんの果物や野菜、高タンパク食品、弦チーズやヨーグルトなどの低脂肪乳製品を含めます。アーモンドやクルミなどのナッツは良いスナックの選択ですが、部分サイズを抑える必要があります。