体重を減らすための無料ダイエット計画

市場に関する減量のアドバイスが不足することはありません。ただし、減量計画にはお金がかかります。少し保存したい場合は、メイヨークリニックの食品ピラミッドアプローチのように、無料の減量計画を検討してください。

1. メイヨークリニックフードピラミッド

   • Mayo Clinicは、フリーウェイトロスツール、Mayo Clinic Healthy Weight Pyramidを提供しています。それは、ダイエットがさまざまな健康的で栄養補助食品を食べることで体重を減らして維持するのに役立ちます。

     ダイエットするときは、ブロッコリー、カリフラワー、緑の葉のある野菜、緑豆、ニンジンなど、毎日少なくとも4杯の野菜を食べるようにしてください。野菜を調理するときは、揚げる代わりにベーキングを選択してください。また、栄養価を低下させる可能性のある野菜を過剰調理しないでください。

     ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、オレンジ、メロンなど、1日に少なくとも3つの果物を選択してください。あなたが十分に食べていることを確認するために、各食事に果物のサービングを追加してみてください

     メイヨークリニックでは、毎日3〜7サービングの無駄のないタンパク質と牛乳を食べることも推奨しています。肉を選択するときは、脂肪が詰まっている赤身の切れ目を選択し、肌を取り除きます。牛乳、ヨーグルト、脂肪チーズの減少などの脂肪なしおよび低脂肪乳製品を選択してください。

     脂肪は、毎日5杯以上に制限する必要があります。この要件を満たすために、オリーブオイルやナッツバターなどの心臓の健康な脂肪を食べてください。また、お菓子を食べなければならない場合、メイヨークリニックは毎日75カロリー以下に保つことをお勧めします。

   大量の食品を選択してください

   • メイヨークリニックでは、大量の食品を推奨しています。これは、カロリーが少なく、サイズが大きいことを意味します。これにより、ディーターは余分な脂肪とカロリーなしでいっぱいに感じることができます。グレープフルーツのカップ（90％の水）やニンジン（88％の水）など、水分量が多い食品を選択します。

     全粒穀物、果物、野菜などの繊維が多い食品も良い選択です。メイヨークリニックによると、高繊維食品は消化に時間がかかります。これにより、満足していると感じ、過食の可能性を削減します。

   ポーションコントロールを忘れないでください

   • 健康的な食事を食べていて、体重が減っていない場合は、ポーションコントロールを検討する時が来ました。たとえば、一連の穀物は、パスタの半分のカップ、全粒小麦パンまたは6つのクラッカーのスライスに相当します。サービングを数えていない場合は、推奨される毎日のサービングを簡単に超えることができます。メイヨークリニックは、ダイエットが体重減少を成功させるためにポーションコントロールを注意深く視聴することを思い出させます。