BMIを減らす方法

ボディマス指数（BMI）は、人の筋肉と脂肪の比率を測定します。人のBMIが高いほど、体重を作る脂肪が増えます。 BMIを下げることで、糖尿病、心臓病、関節炎を発症する可能性を減らします。運動と食事の量の変化を通じて、BMIを下げることができます。

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必要なもの

• 野菜
• 全粒粉粉

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手順

1. • 1

     30〜60分間1日1回運動します。毎日の運動により、BMIは5〜7％減少します。自転車を歩いたり、走ったり、乗ったりしてみてください。

   • 2

     毎日食べる砂糖の量を減らします。食品ラベルの栄養情報を見て、各アイテムの砂糖の量を確認してください。シュガーフリーまたは減少したアイテムを購入します。

   • 3

     小麦粉を全粒小麦粉に置き換えます。これは、毎日のカロリー摂取量を削減するのに役立ち、BMIを下げるのに役立ちます。

   • 4

     野菜を埋めます。食事ごとに食べる野菜が多いほど、後でお腹が空いた食べ物は少なくなります。