20歳の迅速な減量のヒント

あなたが20歳であろうと60歳であろうと、減量は闘争になる可能性があります。しかし、あなたの年齢に関係なく、迅速な減量の鍵はあなたの代謝を増加させることです。これを実現することは、あなたが思っているよりも簡単です。 いくつかのライフスタイルの変更を行うだけで、ポンドはあなたが気づくよりも速く落ちます。

1. 水の摂取量を増やします

   • 特に体重を減らすとき、水は多くの重要な目的を果たします。まず、水分補給を維持するのに役立ちます。あなたが最も脱水されていない場合、あなたがどんなに若くても年をとっても、あなたの代謝もうまく機能しません。

     第二に、渇きはしばしば飢えで混乱する可能性があります。したがって、食事の合間に水を飲むと、空腹を同時に覆いながら不必要なカロリーを節約しています。

     最後に、ソーダなどの高カロリーの飲み物を1杯入れても、毎日1杯の水を飲むと、最低100カロリーを節約できます。時間が経つにつれて、あなたが実際に自分自身を節約するカロリーの数に驚くでしょう。

   運動を増やします

   • 繰り返しますが、あなたがどんなに幼いことであろうと、運動は減量の極めて重要な要素です。最良の結果を得るには、朝に最初に運動してみてください。ここにあります。

     アメリカの運動評議会の最高経営責任者生理学者であるセドリックX.ブライアントによると、あなたが眠るにつれて、あなたの代謝は遅くなり、残りの炭水化物と砂糖のみを燃やします。目を覚ますと、何かを燃やし始めるためにあなたの代謝を摂取する必要があります。したがって、炭水化物を増やす前に、たとえブロックを散歩している場合でも、45分間運動します。これにより、体は代わりにエネルギーに貯蔵脂肪を使用させます。

   朝食を食べる

   • 朝のトレーニングを楽しんだら、朝食を食べる時が来ました。これは、あなたの体があなたの代謝を一日中燃やさせ続けるために必要な燃料です。朝食をスキップすると、代謝がさらに遅くなり、脂肪とカロリーを燃やすのが難しくなります。

   頻繁に食べる

   • 多くの人々は、減量の真の鍵は食事が少なく、それ以上ではないと信じています。ただし、逆のことは真実です。健康的な食事を食べる限り食べるほど、代謝が速くなり、より多くのカロリーと脂肪が燃焼します。

     代謝を素敵なペースで転がし続けながら、1日に5〜6件の小さな食事が一日中満足感を維持するのに十分なはずです。低脂肪ヨーグルト、果物、野菜、タンパク質などの健康食品を選択していることを確認してください。各食事には200〜400カロリーが含まれている必要があります。

   繊維とタンパク質を増やします

   • これらはどちらも体重を減らすことになるとダイナモです。食べる量を増やすと、ダイエットの成功に大きな影響を与える可能性があります。

     繊維は、果物、野菜、パン、米、パスタなどの全粒穀物の形で食べると、あなたを満たし、血糖値を安定させます。

     タンパク質は強力なエネルギー源であり、筋肉の構築と修復に最適です。これは、体重を減らすために重要な側面です。あなたが構築する無駄のない筋肉の各ポンドは、1ポンドの見苦しい脂肪に取って代わります。時間が経つにつれて、これはあなたの外観を高めます。筋肉は脂肪よりも赤く、脂肪堆積物を燃焼させるのに取り組んでいます。つまり、あなたが構築した5ポンドの筋肉ごとに、実際には大きくなるのではなく小さくなります。