ソーダを排除することで体重を減らす方法

ソーダを除去することは、ソーダの空のカロリーと高糖含有量を考慮すると、体重を減らす効果的な方法です。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されたレビューは、12オンスでさえも主張しています。 1日のソーダは、人が1年で15ポンドを獲得する可能性があります。 12オンス。 140カロリーの39 gの砂糖と20オンスの砂糖を含むことができます。ボトルには約250カロリーと65 gの砂糖があります。 32オンス。カップには、364カロリーと91グラムの砂糖、55オンスがあります。ソーダには、なんと744カロリーと186グラムの砂糖が含まれています。

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必要なもの

• 低糖飲料

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手順

1. • 1

     ソーダの消費量を徐々に削減し始めます。通常、1日でどれだけのソーダを飲むかを把握し、1週間でその量を25％、来週50％、75％減少させます。 4週間の終わりまでに、あなたはソーダを含まないはずです。

   • 2

     ソーダを、水や新鮮な醸造茶などのより健康的な冷たい飲み物に置き換えます。ボトル入りの水やその他の低糖飲料を手元に置くと、ソーダへの頼りを避けることが簡単になります。ジュースにも砂糖が多く含まれています。完全に避けていない場合は、節度を飲む必要があります。カフェインが豊富なので、コーヒーも離れてください。

   • 3

     朝に運動したり、仕事で休憩中に活発な散歩をしたり、新しい趣味を始めたりすることで、自分自身を元気づけます。アクティビティの増加は、一時的なシュガーラッシュソーダに頼るのではなく、一日中警戒を維持するのに役立ちます。

   • 4

     ソーダとカフェイン、砂糖、それに伴う炭酸化を排除することで、よりよく眠ります。カフェインは心拍数を増加させ、警戒し、炭酸化が膨満感や胃ガスを引き起こす可能性があるため、これらの物質を除去すると、より快適に眠ることができます。

     質の高い睡眠をとることは、睡眠があなたの空腹と充実した手がかりを制御するホルモンを排除するため、体重を減らすのに役立ちます。十分な睡眠をとらないと、満足度が低く過食になります。