カロリーシフトで代謝を活性化する方法
カロリー計算は減量プログラムで長らく用いられてきましたが、最近注目されているのが「カロリーシフト」――1日の摂取カロリーを日々変動させ、代謝を常に刺激し続ける方法です。同じカロリーを毎日摂っていると体は慣れて代謝が低下し、体重が停滞しやすくなります。週単位の総カロリーは一定に保ちつつ、日々の摂取量を微調整することで代謝を最適な状態に保ちましょう。
必要なもの
- カロリー計算機（アプリやウェブサイト）
手順
- 目標に合わせて1日の必要カロリーを算出します。アメリカがん協会のオンライン計算機などを利用すれば簡単に求められます。
- 算出した1日分のカロリーに7を掛け、1週間で摂取すべき総カロリーを求めます。カロリーシフトでは、この週総カロリーを変えずに、日々の摂取量を変動させます。
- 1日の摂取カロリーを表にまとめ、毎日100〜200kcal程度増減させます。例：1日目2000kcal、2日目2100kcal、3日目1900kcal、といった具合です。
- ステップ3で作成した表の合計が、ステップ2で求めた週総カロリーと一致するか確認します。
- 決めたカロリー範囲内で毎日食事を続けます。変動幅が小さいため、1kcalの差も効果に直結します。事前にメニューを計画し、何を食べるか把握しておくと実践しやすくなります。