カロリー摂取量を変える方法

カロリーのカウントは、長い間減量プログラムに位置していましたが、カロリーシフトとしても知られるカロリーの変動は、この古いスタンバイに新しいスピンをかけました。あなたの体はあなたが摂取するカロリーの数に順応するため、あなたが毎日同じカロリーを摂取し続けると、あなたの代謝が調整され、あなたの体重はプラトーになります。ただし、毎日食べるカロリーの数を変えると、代謝を最上層に保つことができます。

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必要なもの

• カロリーカウンター

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手順

1. • 1

     目標を達成するために毎日必要なカロリーの数を決定します。 American Cancer SocietyのWebサイトで見つかったようなオンラインカロリー計算機は、この計算を比較的簡単にすることができます。

   • 2

     この数が複数7であるため、毎週何カロリーを食べるべきかがわかります。カロリーシフト法を使用すると、1週間あたり消費するカロリー数を同じに保ちます。毎日のカロリー量を変えるだけです。

   • 3

     毎週カロリー割り当てを満たすために毎日消費する必要があるカロリー数をチャートします。これを行う最も健康的な方法は、消費するカロリー数を毎日100〜200カロリーに変えることです。たとえば、最初の日には、2,000カロリー、2日目の2,100カロリー、3日目の1,900カロリーを食べることがあります。

   • 4

     ステップ3からの毎日のカロリー消費が、ステップ2で計算された毎週の割り当てに加わることを確認するには、番号を確認してください。

   • 5

     毎日カロリー割り当てに固執します。カロリーをあまり変えていないため、消費するカロリーはすべて違いを生みます。この方法でカロリー摂取量を変えると、前もって計画し、毎日何を食べているのかを正確に知るのが最も簡単です。