女性のための太ったポーチを取り除く方法

腹脂肪や脂肪ポーチを取り除くことは、女性にとって挑戦的です。また、スポットを減らすことは不可能なため、体脂肪削減プログラム全体を受ける必要があります。 6パックの腹筋が必要な女性は、体脂肪率を20％未満に下げる必要があります。体脂肪の低下は、運動と厳格な食事の組み合わせを通じてもたらされます。

手順

1. 演習

   • 1

     有酸素運動により、1日あたり500〜1,000カロリーを失うことを目指します。活発なウォーキングから始めて、ジョギング、サイクリング、ローイングに向かって進みます。運動が激しくなればなるほど、より多くのカロリーを燃やします。週に3,500カロリーの燃焼は、1ポンドの体脂肪を燃焼することに相当します。

   • 2

     ワークアウトにウェイトトレーニングエクササイズを組み込みます。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であるため、筋肉が増えるほど、休んでいるときでさえ、1日を通してより多くのカロリーが燃焼します。

   • 3

     腹部運動を適度に行います。アメリカの運動評議会は、筋肉が回復し成長できるように、ABワークアウトの間に48時間を残すことを推奨しています。 ABエクササイズを実行しても、体脂肪を下げるまでAB筋肉を見ることができないことに注意してください。

   • 4

     一日中身体活動を追加します。できる限り運転するのではなく歩き、エレベーターではなく階段を取ることは、時間の経過とともにかなりの量の脂肪減少を追加することができます。

   • 5

     トレーニングの間に休み、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとります。睡眠不足は体重増加に関連しています。

   • 6

     食べているカロリーの量を1日あたり500カロリー減らします。このレートでは、週に1ポンドの体脂肪を失います。これを行うと、運動中に500カロリーを燃焼することに加えて、2ポンドを失うことができます。週あたりの脂肪の。

   • 7

     毎朝朝食から始めましょう。メイヨークリニックの栄養士は、朝食を食べない人は一日中食べ過ぎる傾向があることに注意してください。彼らはまた、朝食をスキップすると肥満のリスクが高まると述べています。

   • 8

     栄養価を提供しない「空のカロリー」または食品を削減します。これには、甘いデザートと高脂肪ジャンクフードが含まれます。これらの食べ物を果物、野菜、その他の栄養価の高いスナックに置き換えてください。

   • 9

     ソーダ、甘くしたコーヒー、アルコール飲料など、カロリーが多い飲み物を避けてください。ホイップトッピングのある特製コーヒーのカップは、710カロリーになることがあります。これらのコーヒーの1つを1日あたり飲むと、わずか5日で1ポンドの脂肪につながります。

   • 10

     フードジャーナルを保管してください。食べるものをすべて追跡する人は、そうでない人よりも体重が減ります。コーネル大学の研究者たちはまた、人々が食べるカロリーを過小評価していることを38％過小評価していることが、あなたが食べるものを書き留めることはあなたがあなたの毎日のカロリーの目標の範囲内にとどまるのを助けるでしょう。