平らな腹筋を取得する現実的な方法
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腹脂肪の生成を減らします
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適切な食事は、最初で最も重要なステップです。ソーダ、キャンディー、チップから空のカロリーを切り取ります。 Sixwise.comによると、パスタやパンなどの白い小麦粉製品はジャンクフードとは見なされないかもしれませんが、脂肪に簡単に変換できる炭水化物を加工しています。 Sixwise.comはまた、カロリーが高く、エネルギーを減らすアルコールを制限するのが賢明であり、脂肪を減らすのではなく、食品を揚げ、蒸し、グリルすることも賢明だと言います。腸の拡大を停止したら、それを小さくし、最終的に定義することに集中できます。
あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼するという考えを受け入れ、最初に集まって胃の周りに残った脂肪を失います。筋肉を脂肪の下に置くと、胃が大きくなります。 BodyBuilding-Fitness101.comによると、ABSは、体脂肪が10％未満になるまで男性に15％未満の体脂肪になるまで見せ始めません。カロリーと脂肪を燃焼するために行う活動 - ABワークアウトだけでなく、胃の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
お腹が小さくなりましたが、今では
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以前に胃を出したことがない場合は、セットごとに処理できる限り多くの繰り返しで、3セットの腹筋運動から最初の日を始めてください。 3セットの後、足を地面から約6インチ離して上げ、まっすぐにし、つま先を前に向け、背中を地面に平らに保ちます。 5〜10秒間保持します。
翌日、3セットの腹筋運動に加えて、3セットの脚の上昇（低いから6インチ、尻を地面から持ち上げたり、背中のアーチにさせたりせずにできるだけ高く上昇します）を実行します。
3日目に、腹筋運動を実行し、脚を上げ、3セットの斜めのクランチを追加します（愛のハンドルをターゲットにします）。そこでは膝を横に向け、そのうちの1つを地面に触れ、座って肘が反対側の膝に触れるようにします。脚のストレッチで終了した最初の日を実行しました。
4日目の休暇を取り、筋肉が治癒してから成長してください。
5日目には、3つのグループすべてを1つのトレーニング（フロント、ローワー、斜め）で再び実行しますが、今回はさまざまなエクササイズを使用します。腹筋をクランチに置き換えます。足を上げて脚の衝突で交換し、胸の90度上に足を上げて開始し、その位置から足を上げて、その過程でお尻を地面から少し離します。斜めのクランチを、左膝を胸に持ち込み、右肘にその脚に触れ、その逆の逆の脚に触れます。できるだけ多くの担当者で各エクササイズを試してみてください。
6日目にこれらのエクササイズを繰り返します。 7日目に、最初の3日間を実行したエクササイズのいくつかと、最後の3日で演奏したいくつかのエクササイズで働きます。
8日目を休んでください。この時点から、腹筋の正面、下の腹筋、斜めの前で3日間、4日目の休みをとることをポイントにしてください。各グループの新しいエクササイズを学び、ホームジムやジムの機器からフィットネス機器の使用に取り組んでください。あなたがいつも同じエクササイズをしている場合、あなたの筋肉は不正行為を学ぶことができるので、筋肉の混乱が重要です。そして、筋肉がどのように機能するかを感じたら、筋肉が強くなるにつれて、すべての運動でその数を増やすために繰り返し数字から始めて作業することができます。
より大きなトレーニング計画で腹筋を焦点を合わせる
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他の筋肉群のウェイトトレーニングトレーニングレジメンがある場合は、常に最後に腹筋を行使してください。他の筋肉に負担をかけるときは、中央部を疲れさせないことが重要です。バスケットボール、サッカー、水泳などのスポーツアクティビティと同様に、自転車、トレッドミル、またはカロリーを迅速に燃焼させる原因となる階段マシンの使用を含む心血管運動は、よりスリムになるための鍵です。 BodyBuilding-fitness101.comによると、すべての運動が、あなたが構築しておなかを定義するために構築しているカロリーの赤字と脂肪燃焼マシンの作成にすべての運動が役割を果たすため、他のアクティビティを可能な限り補完する必要があります。
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