速くて自然に10ポンドを失う方法

休暇のために体重を減らしたいのか、高校の再会をしたいのか、10ポンドを失うことは、自然に達成できる達成可能な目標です。習慣の一部を変更し、より多くの規律を開発することで、流行の食事に頼らずに10ポンドを簡単に失うことができます。疾病管理予防センターによると、週に1〜2ポンドを失う人々は、体重を取り戻す可能性が低くなります。

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必要なもの

• 目標を設定
• 適切な食品を食べる
• 飲酒ソーダとジュースを切り取ります。
• は常に朝食を食べます。
• ポンドが一晩溶けることを期待しないでください。筋肉が1週間以内に脂肪を置き換えることを期待しないでください。

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手順

1. • 1

     体重を減らすには仕事が必要であることを認識してください。 10ポンドはそれほどではないように見えるかもしれませんが、それを健康的に失うにはコミットメントが必要です。あなたの人生に他のストレスがある場合は、減量について真剣になる前にそれらの世話をしなければなりません。

   • 2

     より少なく食べる。週に1ポンドを失いたい場合は、毎日の摂取量から500カロリーを削減する必要があります。低脂肪で、果物、野菜、果物、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物などの栄養素が豊富な食品を食べます。ピザ、チップ、キャンディーなど、脂肪が多い食品の摂取量を制限します。

   • 3

     毎日8杯の水を飲んでください。ソーダやフルーツジュースとは異なり、水にはカロリーがなく、より長く充実します。食事の間に空腹を感じたら、一杯の水を飲み、数分待って自分の気持ちを確認してください。

   • 4

     エクササイズ。カロリーの燃焼に加えて、運動は気分を改善し、人生を延長することができます。週4〜5日、少なくとも30分間の身体活動を目指します。ランニング、水泳、自転車に乗る、バスケットボールのプレイ、ローラーブレードなど、楽しんでいる身体活動をしてください。毎日のルーチンに余分な動きに合わせて、より多くのカロリーを燃やします。たとえば、エスカレーターやエレベーターを使用する代わりに、階段を取得してください。