脇の下で脂肪を取り除く方法

体重増加は、胃、お尻、腰、愛のハンドルなどの体の明らかな領域で起こります。脇の下の領域は脂肪を増やす可能性が低くなりますが、それは起こり、それが行われたときに自己意識になる可能性があります。この脂肪を失うためには、全体として体重を減らし、上半身を標的とするいくつかの重要なエクササイズを行う必要があります。これには、汗、献身、一連の挑戦的なステップが必要です。

手順

1. • 1

     脂肪と砂糖が多く、洗練された食品を切り取ります。これらの例は、白粉製品、揚げ物、ファーストフード、キャンディー、ケーキ、クッキー、加工肉、高脂肪乳製品です。果物、野菜、種子、ナッツ、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆などの栄養濃い食品のみを食べる。

   • 2

     カロリーを飲むのをやめなさい。飲料の形のカロリーは、体重を増やすことがあります。これには、脇の下の近くの領域が含まれます。現在飲んでいるすべての飲み物を砂糖、ソーダ、ミルクシェイク、フルーツジュース、ラテ、砂糖茶などのカロリーが多いすべての飲み物を排除します。代わりにカロリーがゼロであるため、水を飲みます。また、水分補給を維持するのにも役立ちます。医学研究所は、女性が1日に約2.7リットルの水を得て、男性が約3.7リットルを獲得することを推奨しています。

   • 3

     日中はもっと食事を食べます。タンパク質と炭水化物のバランスである小さい頻繁な食事を食べると、多くの利点があります。それはあなたの代謝を増加させ、あなたのエネルギーレベルを上げて、あなたがあまりにも多くのカロリーを食べるのを防ぐことができます。玄米と豆のボウルは食事の例です。

   • 4

     カロリーの毎日の摂取量を制限します。体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。つまり、消費されるよりも多くのカロリーが燃やされています。このプロセスを促進するには、毎日の摂取量を500カロリーに戻します。これは、1週間の減量につながります。

   • 5

     あなたの上半身をターゲットにするためにウェイトトレーニングを実行します。脇の下で周囲のすべての筋肉を打つために、エクササイズを実行できます。これは、代謝的に活性な筋肉を構築するのに役立ち、これらの領域の調子も整えます。チェストプレス、ショルダープレス、背面、上腕三頭筋、上腕二頭筋のカールはすべて、エクササイズの例です。交互の日に週に3回適度なウェイトで12〜15人の担当者を実行します。

   • 6

     脇の下の近くで脂肪を燃やすために有酸素運動をしてください。心血管運動はあなたの好気性の強さを増加させ、それはあなたの体全体からポンドを溶かすのにも役立ちます。交互の日に週に3回45〜60分間楽しんでいる何らかの形の有酸素運動を行います。同時に上半身と下半身を動作させるには、楕円形のトレーニング、ローイング、水泳、キックボクシング、クロスカントリースキーなどのエクササイズを行います。それ以外の場合は、走ったり、自転車に乗ったり、階段の登山家を使用したりできます。