ボディービルカットのための食事

ボディービルダーは、筋肉を誇示するために、ボディービルの競争の前にできる限りの脂肪をすべて失います。効果的な食事は、肌と筋肉の間にほとんどないように見えるボディービルを残します。彼は彫刻された像のように見えますが、それゆえ、切断という用語。ボディービルダーがそのカットルックを取得するために使用するテクニックのいくつかを以下に示します。

1. もっと頻繁に食べる

   • 1日に3食の代わりに、1日6回食べますが、小さい部分で食べます。これは、2〜3時間ごとに何かを食べることを意味します。これにより、血糖値が急増しないようになり、渇望を最小限に抑え、過食につながる可能性があります。あなたはあなたがより多くのエネルギーを持っていることがわかり、あなたの筋肉は自分自身を修復するための一定のタンパク質源を持っています。

   適切な量のタンパク質を取得します

   • 毎日、体重を維持するために体重1ポンドあたり1.2グラムのタンパク質が必要です。筋肉量を増やそうとしている場合は、1ポンドあたり2グラムに近づく必要があります。毎日のタンパク質のニーズを6だけ分けて、各食事で食べる必要がある量を取得します。次に、タンパク質の供給源として鶏肉、七面鳥、白い魚などの赤身の肉を選択します。他の可能なソースは、スキムミルク、卵白、タンパク質粉末です。毎日の食事が液体である必要があります。

   適切なタイプの炭水化物を取得します

   • 炭水化物はあなたの体の主な燃料源です。無駄のない体重を0.8に掛けて、毎日必要な炭水化物の数を取得します。この金額の3分の1は、代謝をジャンプするためにその日の最初の食事の一部である必要があります。他の3分の2は、ワークアウトの前後に食事で消費して、体が効果的なトレーニングのためのエネルギーを確保することを保証する必要があります。低血糖炭水化物は、運動後の食事を除いて、高血糖炭水化物源が望ましい場合を除き、最良の選択です。

   野菜を忘れないでください

   • 高繊維野菜は、食欲を制御し、タンパク質の吸収を増やすのに役立ちます。野菜には、体が必要とするビタミンやミネラルもたくさんあります。好きなだけ葉の多い緑の野菜を食べてください。その利点は、それらに含まれる可能性のあるカロリーを上回ります。

   脂肪に注意してください

   • 食事には脂肪が必要ですが、必要な脂肪を消費していることを確認してください。脂肪は、あなたがあなたのエネルギーを維持し、あなたが飢えているかのようにあなたの体が行動するのを防ぐのに役立ちます。脂肪はサプリメントとしてとらえることができます。摂取できる2つは、魚油と亜麻仁油です。これらは両方とも、適度に服用した場合、あなたの体にとって有益です。

   水

   • あなたの体は主に水です。したがって、筋肉を大きく見せたい場合は、水分を補給してください。また、水が満腹感を維持し、食べ物の渇望を軽減します。

   演習

   • ワークアウトせずに、ボディービルディングダイエットは本当に効果的ではありません。ボディービルダーは、コンテストが近づくにつれて、トレーニング時間と頻度を増やします。それはあなたの体がより多くのカロリーを燃やして、そのカットの外観を確実にするのに役立ちます。また、食事のバランスをとるために一生懸命働いている栄養素を使用しています。