私の下腹部脂肪を取り除く方法

下腹部は、人々がスリムにしたい体の最も一般的な領域の1つです。無駄のない固体腹筋は健康の兆候であり、良い食事を食べて定期的に運動する人です。人が体の特に1つの領域で体脂肪を排除できるという非常に一般的な誤解であり、「スポット削減」として知られるアイデアです。ただし、下腹部脂肪を取り除くには、全身の脂肪の量を減らす必要があります。これは簡単な作業ではなく、一貫性と規律が必要です。言い換えれば、あなたがそれらの難しくてセクシーな腹筋が欲しいなら、あなたはあなたの食習慣とライフスタイルを変えなければなりません。

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必要なもの

• 健康食品
• 効果的な演習計画

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手順

1. 手順

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     全粒穀物、leanせたタンパク質、果物、野菜の十分な部分を含むより健康的な食事を食べ始めます。ジャンクフード、特にフライドフード、ソフトドリンク、その他の高カロリースナックが砂糖と脂肪の含有量が多いと切り取ります。ビールは体脂肪の主要な貢献者でもあり、本当に腹の周りに蓄積します。あなたの体が毒素を洗い流して適切に機能するのを助けるために、1日8杯の水を飲んでください。

   • 2

     定期的な有酸素運動を開始します。外出して2,000ドルのエクササイズマシンを購入したり、豪華なジムに参加する必要はありません。あなたがする必要があるのは、活発な散歩に行き、自転車に乗って、ジョギングに行く、またはインラインスケートをすることです。あなたの心拍数が少し上昇し、あなたが正しく食べている限り、あなたの呼吸が増加するものはすべて完全に問題ありません。覚えておいてください：腹部脂肪を取り除きたい場合は、体全体の脂肪含有量を下げる必要があります。

   • 3

     週に数回、腹部筋肉を運動させます。本当にすべての筋肉を運動する必要がありますが、6パックが必要な場合は、この筋肉グループに特別な注意を払わなければなりません。繰り返しますが、派手な機器は必要ありません。昔ながらの腹筋運動、クランチ、脚のリフトは、それらの腹筋を調整するために必要なものです。