最速で体重を減らす方法

最速の減量方法は食事の即時変更が必要です。加工食品をすべて排除することが第一歩です。さらに、健康状態とフィットネスレベルに応じた有酸素運動を取り入れると、減量が促進されます。急速な減量を目指す前に、医師に相談してください。消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが唯一の減量方法です。

塩分摂取を止める

• 食事に含まれる追加塩分をやめるだけで、ドレスサイズをすぐに落とすことができます。塩は必須ですが、欧米の食事は過剰です。加工食品や塩漬けのナッツなどはナトリウムが高いです。最速の減量方法ではテーブルの塩を取り除くことを推奨します。高ナトリウム食は水分保持を引き起こし、体重増加と膨満感の原因になります。塩の代わりにオレガノ、タイム、バジル、または玉ねぎ・にんにくパウダーなどの乾燥ハーブを使用しましょう。スーパーマーケットで購入できる「Mrs. Dash」などの無塩ミックスもおすすめです。

カロリーを減らす

• 日々の食事からカロリーを削減することは簡単で、急速な減量には不可欠です。白い小麦粉、部分水素添加油、高果糖コーンシロップは避けましょう。好きな食品の成分表を確認し、許可された食品か判断してください。一部のダイエットは炭水化物全体の除去を勧めますが、全粒穀物からの少量の炭水化物を摂取すれば、速やかに体重を落とすことが可能です。

水分補給

• 唯一摂取すべき飲料は水または緑茶です。温かくても冷たくても構いません。水は体を潤し、毒素を排出します。人工甘味料入りのダイエットソーダは避け、果汁飲料も控えましょう。無味の水が苦手な場合は、100%ジュースを1:4の割合で水や緑茶に混ぜるか、2リットルの水に蜂蜜大さじ2とレモン1個を加えて味付けしてください。

有酸素運動

• 医師が許可する範囲で最大限の有酸素運動を行うことが、最速の減量につながります。必ずしもランニングは必要ありません。歩くだけでも大きな減量効果があります。体力が向上したら歩く速度を上げましょう。特別なシューズは不要ですが、サポート力のあるウォーキングスニーカーがあると快適です。MP3プレーヤーで好きな音楽やモチベーションスピーカーを流しながら運動すると時間が早く過ぎます。ジムに通うか、地下室の古いカーディオマシンを活用してください。