体重を減らすための軽いトレーニング計画

多くのアメリカ人は、運動する時間とエネルギーを見つけるのが難しいと感じています。実際、疾病対策予防センターによると、アメリカの成人の50％は十分な身体活動を得ていません。当然のことながら、「USA Today」は、アメリカ人の62％が太りすぎであると推定しています。したがって、あなたが運動の時間を作らない、またはポンドをつけている人の一人なら、ライフスタイルの変化を考慮したいかもしれません。毎日のルーチンに軽いトレーニング計画を追加することは、減量プログラムを開始するための最良の方法です。

1. 活動の量

   • Centers for Disease Control and PreventionのWebサイトによると、成人は健康でアクティブなライフスタイルを維持するために、毎週適度に激しいペースで2 1/2時間の有酸素活動を必要とします。疾病管理予防センターは、筋肉を構築するために週2日に筋力トレーニングエクササイズを組み込むことも示唆しています。 1週間のコースを通して好みの2時間半の好気性活動は分配できます。心拍数を上げ、呼吸を短くし、汗をかく原因となる身体活動は、有酸素運動と見なすことができます。

   アクティビティの種類

   • 週の2時間半の目標を達成することにカウントできる身体活動には、次のものがあります。

     また、活発なペースでそれらを実行できる場合、次の日常活動の一部を有酸素運動として数えることができるかもしれません：
     家を掃除する
     ガーデニング
     階段を上って（エレベーターを使用する代わりに）

   運動ルーチン

   • 減量をもたらす日常生活により多くの身体活動を組み込むためには、計画から始めることが重要です。いくつかの目標を設定すると、あらゆるアレンジメントに固執する可能性が高くなります。あなたがあなたの個人的な減量の目標を達成するまで、軽いトレーニング計画に固執するというコミットメントから始めて、エキサイティングで魅力的で達成可能なルーチンを作成することで計画を実行します。

   考慮事項と利点

   • 身体活動に加えて、栄養価の高い食事に努力することを検討することをお勧めします。健康的な食事に焦点を当てることで、トレーニング計画の努力を最大化し、減量の目標をより迅速に到達させることができます。

     また、以下を含むがこれらに限定されない食事と運動を中心に、体重を減らすことにはいくつかの健康上の利点があります。