体重減少に効果的な軽めのトレーニングプラン

多くの米国人は時間やエネルギーが足りず運動ができないと感じています。CDCによると、成人の50％が十分な身体活動をしておらず、USA Todayは米国人の62％が過体重であると推定しています。運動時間が取れない、体重が増えていると感じるなら、生活習慣の見直しを検討しましょう。軽めのトレーニングプランを日常に取り入れることが、減量プログラムを始める最適な方法です。

運動量

CDCの推奨では、健康的で活動的な生活を維持するために、成人は週に中強度の有酸素運動を合計2時間30分行う必要があります。また、筋力トレーニングを週2回取り入れることで筋肉量を増やすことが推奨されています。有酸素運動は、心拍数が上がり、呼吸がやや速くなり、汗をかくような活動すべてが該当します。週のスケジュールに合わせて自由に分割して構いません。

運動の種類

2時間30分の目標を満たすことができる活動例は以下の通りです。

• 早歩き
• 低衝撃エアロビクス教室
• ゆっくりから中強度のスイミング
• 平坦な道でのサイクリング
• ローラーブレーディング
• ダンス

次のような日常的な動作も、ペースを上げれば有酸素運動としてカウントできます。

• 掃除
• 庭仕事
• エレベーターの代わりに階段を上る

エクササイズのルーティン

体重を減らすために日常に運動を取り入れるには、まず計画を立てることが重要です。具体的な目標を設定すれば、継続しやすくなります。軽めのトレーニングプランを自分の減量目標が達成できるまで続けるという意思を持ち、楽しく続けられる、実現可能なルーティンを作りましょう。

考慮点とメリット

運動だけでなく、栄養バランスの取れた食事にも配慮することで、トレーニング効果を最大化し、減量をより早く実現できます。

ダイエットと運動による主な健康効果は以下の通りです。

• 睡眠の質向上
• 心臓病や糖尿病のリスク低減
• 特定のがんリスクの低下
• 生活の質（QOL）の向上
• 家族や子どもへの健康的な生活習慣のモデルとなる