食べ物でお腹をすっきり平らにする方法
消化を助ける
お腹が膨らむのは消化不良が原因です。フラットなお腹を目指すなら、1日最低64オンス（約2リットル）の水をしっかり飲みましょう。
小さく噛んでゆっくり食べることが大切です。よく噛むと唾液が食べ物を分解し、胃での消化がスムーズになり、膨満感が減ります。
善玉菌を含む食品を摂りましょう。低脂肪ヨーグルトは善玉菌の増殖を促し、悪玉菌の増殖を抑えて膨満感や健康リスクを低減します。
適した食品を選ぶ
毎日新鮮な野菜や果物を取り入れましょう。リンゴは消化を助け、グレープフルーツは代謝を高めて腹部脂肪の燃焼を促し、ブロッコリーは減量中の総合的な健康をサポートします。
スナックはポテトチップスよりナッツや種子を選びましょう。ヒマワリの種やピーナッツは脂質がありますが、体に必要な良質な脂肪です。塩味とカリカリ感が欲しい時に膨満感を起こさず満足できます。
避けるべき食品
揚げ物は脂肪が多く、体重増加と胃腸の不調を招き、膨満感を引き起こします。フラットなお腹を目指すなら控えましょう。
ジャガイモやパスタなどの炭水化物も過剰摂取は膨満感と腹部脂肪の増加につながります。適量を守り、代替として野菜中心の食事を心がけてください。