女性にとって最高の最も効果的な食事

女性にとって最も効果的な食事には、栄養が豊富なさまざまな食品が含まれます。ダイエットは異なる方法で定義されているため、今日のペースの速いFADダイエットの世界に「健康」という言葉を含めることが役立ちます。新鮮な果物や野菜、赤身の肉、全粒穀物の食事は、主にドライブスルーウィンドウダイエットよりも健康であるという知識がよく知られています。ただし、健康的な食品を組み込んだ食事を実装するには、時間がかかり、場合によってはより高価な行動の変化が必要です。心配する必要はありませんが、より健康的な食事への小さなステップは達成可能です。

1. メイヨークリニックダイエット

   • メイヨークリニックダイエットは健康に焦点を当てています。 2つのフェーズがあります。最初のものはそれを失うと呼ばれます！ダイエットは、6〜10ポンドの減量で成功したと感じ始めます。最初の段階では、健康的な食事と運動の両方を紹介します。 Live It！と呼ばれる第2フェーズは、第1フェーズで構築され、個人は週に1 lbまたは2ポンドの減量に落ち着きます。ダイエットは体重ピラミッドを使用します。ピラミッドの基部は幅が広く、ダイエットを提供して、大量の果物や野菜を提供しています。次に、全粒小麦が続いて、leanせたタンパク質、健康な脂肪、ピラミッドの先端にお菓子が続きます。身体活動は、ほとんどの日の曜日を30〜60分間組み込む必要があります。

   きれいに食べる

   • この食事は、計画が必要なため、ステップに組み込みたいものです。人が加工食品や洗練された砂糖から離れて掃除することを決めたとき、彼女はメニューを計画し、1日に5〜6匹の小さな食事を含み、アルコール飲料を制限し、健康的な食事を調理し、外食時に健康的な選択をする方法を知っています。きれいな食事には、たくさんの新鮮な果物や野菜、全粒穀物が組み込まれています。筋肉の構築に取り組んでいる場合は、赤身の肉、皮のない鶏の胸肉、魚、卵、豆腐、豆などのタンパク質の毎日の部分を含める必要があります。また、スキムミルクやヨーグルト、ナッツ（クルミやアーモンド）、アボカド、オリーブオイル、キャノーラオイルなどの健康的な脂肪も含まれています。

   「女性の健康」脂肪胃の食事

   • メリーランド州トラビス・ストークは、「Women's Health」雑誌で、誰かが自分のERに持ち込まれたときにチェックする最初の重要な兆候は、患者が運んでいる腹脂肪の量であると述べました。 「あなたの健康リスクは腰の測定とともに登ります。心臓病、糖尿病、脳卒中、癌に関連する高レベルの腹脂肪は、肥満患者も自動車事故で負傷した怪我で死亡する可能性が37％高いです」お腹の脂肪を取り除くために、コウノトリは食事にノーと言うことをお勧めします。そして、あなたが充実した食べ物を食べることにはい、複数の材料を持っている食料品のアイテムから離れ、朝食から始まり、カロリーを飲まず、自分の食事を調理するのではなく、3時間を食べます。

   「Shape」雑誌の7日間のきれいな食事チャレンジ

   • ダイエットに精通していても身体的にフィットしても、人生は時々カーブボールを投げ、私たちが扱うことができる以上のものを与えてくれます。これは、慎重に作成された食事の計画と運動のスケジュールが脱線するときです。しかし、人生は通常落ち着き、「Shape」雑誌は5つの簡単なステップであなたを軌道に乗せます。 1）ホールフードのみを食べる。 2）材料が少ないため、食事をシンプルに保ちます。 3）ゆっくり食べる。 4）定期的なスケジュールで食べる。 5）お腹が空いたら食べたり食べたり、満足しているときは止めてください。