有酸素運動の食事で体重を減らす方法

カーディオフリーダイエットは、グッドモーニングアメリカを含むいくつかのトークショーで取り上げられている運動と食事計画です。有酸素運動食はフィットネスの専門家であるジム・カラスによって開発され、それにいくつかの物議を醸す要素があります。それを取り巻く論争にもかかわらず、多くの人々は食事で体重を減らしています。

手順

1. • 1

     心血管運動を停止します。カラスは、人々は何十年も間違った方法で体重を減らしようとしていると主張しています。カラスによると、有酸素運動はあなたを飢えさせ、過食につながるだけです。

   • 2

     代わりに筋力トレーニングを開始します。 Karasは、週に少なくとも3日、サーキットトレーニングを実行することをお勧めします。

   • 3

     4つのフェーズに従ってください。有酸素運動の食事の各段階は2週間続き、1日に約3回の食事と2回のスナックを食べます。最初の段階では、あなたが女性の場合は1200カロリー、男性の場合は1500カロリーを食べます。他の段階に進むと、食事にカロリーを追加します。

   • 4

     パン、ソーダ、バター、高脂肪乳製品、および食事から加工食品を除去します。あなたの食事は、リーンタンパク質、果物、卵白、ヨーグルト、マグロ、トマトで構成されます。

   • 5

     ナッツとチーズのスナック。有酸素運動食のスナックは低脂肪でなければなりません。人気のある選択肢には、ピーナッツ、ストリングチーズ、カッテージチーズが含まれます。