カーディオ・フリー・ダイエットは、ジム・カラス氏が考案した運動と食事のプログラムです。
米国の朝の情報番組『Good Morning America』でも紹介され、賛否両論がありますが、多くの利用者が体重減少に成功しています。

実践ステップ

  1. 1. 有酸素運動をやめる

    カラス氏は、長年のダイエット常識は誤りだと指摘します。
    有酸素運動は食欲を増進させ、過食につながりやすいとされています。

  2. 2. 筋力トレーニングに切り替える

    週3回以上のサーキットトレーニングを推奨。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。

  3. 3. 4段階の食事フェーズを守る

    各フェーズは2週間で構成され、1日3食＋2回のスナックを摂ります。
    第1フェーズのカロリーは、女性が約1,200kcal、男性が約1,500kcal。次のフェーズになるにつれ、徐々にカロリーを増やします。

  4. 4. 禁止食品を排除する

    パン、炭酸飲料、バター、脂肪分の高い乳製品、加工食品は一切摂らない。代わりに、脂肪分の少ないタンパク質、果物、卵白、ヨーグルト、ツナ、トマトなどを中心に食べます。

  5. 5. スナックは低脂肪を選ぶ

    ナッツや低脂肪チーズが推奨されます。代表的な例はピーナッツ、スティックチーズ、カッテージチーズです。

このプログラムは、食事管理と筋力トレーニングを組み合わせることで、健康的に体重を減らすことを目指しています。